¿Qué sucede cuando quema más calorías de las que come?
Perder peso implica seguir un plan donde aumenta la actividad física y el ejercicio para quemar más calorías y reducir la cantidad de calorías que ingiere. Al participar en la actividad cardiovascular y comer una dieta balanceada y nutritiva, puede perder grasa, mantener la masa muscular magra y aumentar la salud del corazón. Antes de adoptar un programa de dieta o ejercicio, por favor consulte a un médico..
Una corredora está de pie en el campo. (Imagen: Kris Timken / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Déficit calórico
A medida que quema más calorías de las que ingiere, establece un déficit calórico que puede resultar en la pérdida de peso. Puede reducir la ingesta de calorías comiendo alimentos más saludables o menos, o puede aumentar el gasto de energía al aumentar el ejercicio. El mantenimiento constante de un déficit calórico le permite deshacerse de forma permanente del exceso de peso.
Pérdida de peso segura
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere perder peso a un ritmo seguro y realista de 1 a 2 libras. por semana. Dado que 3,500 calorías equivalen aproximadamente a 1 libra de grasa, perdiendo de 1 a 2 libras. cada semana requiere que usted queme de 500 a 1,000 calorías más de lo que consume diariamente. Coma comidas más pequeñas y frecuentes y haga ejercicio regularmente para compensar este déficit. Establezca objetivos de proceso como hacer ejercicio regularmente y objetivos de resultados como perder una cantidad específica de peso para cambiar sus hábitos y mantenerse motivado.
Calorías ardientes
Hacer ejercicio regularmente te ayuda a gastar calorías que no se pueden reducir con una dieta. La actividad cardiovascular también aumenta la salud del corazón, reduce la presión arterial y eleva el estado de ánimo. Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren realizar ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero durante sesiones de 20 minutos, tres veces por semana. Camine en lugar de conducir y use las escaleras en lugar del elevador para aumentar la cantidad de calorías que quema.
Dieta
Coma una dieta nutritiva rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables para reducir la cantidad de calorías que ingiere. Consuma frutas, verduras y granos integrales para recibir la cantidad adecuada de vitaminas y minerales y potenciar sus entrenamientos. Ingiera grasas saludables como mantequillas de nuez y aceites de oliva para aumentar la salud del corazón y consuma proteínas magras como pechuga de pollo y salmón para proporcionar a sus músculos aminoácidos vitales.
Consideraciones
Manténgase alejado de las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. Muchas de estas dietas restringen los carbohidratos y otros grupos de alimentos, lo que resulta en la pérdida de peso del agua. Una vez que el cuerpo se rehidrata el peso vuelve. Recorte los alimentos ricos en azúcar y grasa y reduzca el consumo de alcohol para moderar sus calorías.
