¿Qué es una dieta equilibrada para un adolescente en crecimiento o una adolescente?
Comer una dieta balanceada es extremadamente importante para su adolescente. Comer el equilibrio adecuado de frutas, verduras, granos, proteínas y alimentos ricos en calcio lo ayuda a mantenerse saludable. La dieta balanceada de su adolescente contendrá mayores cantidades de algunos alimentos que su dieta. Las necesidades nutricionales de las adolescentes son diferentes a las de los adolescentes..
Las dietas balanceadas ayudan a los adolescentes a alcanzar su potencial. (Imagen: rosipro / iStock / Getty Images)Granos
Adolescente comiendo pizza. (Imagen: kasto80 / iStock / Getty Images)Los granos integrales son una parte importante de la dieta equilibrada de su adolescente. Proporcionan fibra, vitaminas B y energía a un adolescente en crecimiento. Puede que a su adolescente no le gusten los productos de granos enteros, pero una buena regla general es hacer que la mitad de sus granos sean enteros. Esto significa que todavía puede tener su pizza, pero comer sus sándwiches de pan integral. Dependiendo de la edad de su adolescente, ella puede necesitar entre 6 y 11 oz. de granos por dia.
Frutas
Las frutas son una forma deliciosa de obtener nutrientes. (Imagen: peangdao / iStock / Getty Images)Las frutas aportan vitaminas, minerales y fibra a la dieta equilibrada de su adolescente. Tres a cuatro trozos medianos de fruta al día deberían ser suficientes para ayudar a un adolescente a mantenerse saludable. Puede sustituir una taza de jugo por la fruta, pero incluso el jugo al 100 por ciento no tiene tantos nutrientes como la fruta entera. Una taza de jugo de fruta al 100 por ciento puede sustituirse por una pieza de fruta. Anime a su hijo a comer muchos tipos diferentes de frutas.
Vegetales
Las verduras pueden proteger a su adolescente de la enfermedad. (Imagen: michaelpuche / iStock / Getty Images)Una dieta equilibrada para su adolescente debe incluir verduras. Aportan vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra. El USDA, en sus "Dietary Guidelines for Americans 2005", recomienda que tanto los adolescentes como los adultos obtengan al menos cinco porciones de verduras por día. Una porción es aproximadamente media taza de verduras duras, como palitos de zanahoria, o una taza entera de verduras de hoja, como verduras de ensalada. Lo mejor es una variedad de verduras, ya sean tomates en hamburguesas o espinacas en una ensalada..
Alimentos proteicos
La proteína es necesaria para el crecimiento. (Imagen: Pavlo_K / iStock / Getty Images)Las proteínas son esenciales para el cuerpo en crecimiento de su adolescente. Las carnes magras, pescado, pollo, nueces y frijoles son alimentos ricos en proteínas. Los alimentos que proporcionan proteínas generalmente también tienen minerales esenciales. El hierro es un mineral especialmente importante para las adolescentes. La pérdida mensual de sangre de la menstruación los pone en un alto riesgo de deficiencia de hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, especialmente las carnes rojas magras. Alrededor de 6 oz. De alimentos proteínicos al día proporciona la proteína que su adolescente necesita..
Alimentos de calcio
El calcio construye huesos fuertes. (Imagen: nevodka / iStock / Getty Images)El calcio es esencial para su adolescente para tener huesos fuertes. Según las recomendaciones del Instituto de Medicina, el requerimiento de calcio de los adolescentes es mayor ahora que en cualquier otro momento de sus vidas. Los alimentos con calcio incluyen leche baja en grasa y productos lácteos bajos en grasa, como queso, requesón y yogur. El tofu y la leche de soja fortificada también pueden proporcionar calcio. Cuatro porciones, que consisten en una taza de leche o un trozo pequeño de queso, le darán a su adolescente el calcio diario que necesita.
