¿Cuál es la velocidad promedio de una cinta para correr de un corredor principiante?

Las cintas de correr son excelentes para comenzar, así como para corredores experimentados. Puede programar una cinta de correr para trabajos en pendientes y de velocidad, y ofrece una superficie acolchada que minimiza el impacto en las articulaciones. Los factores climáticos, como el calor excesivo, el viento y el frío, no afectan los entrenamientos en la caminadora. Al elegir la combinación correcta de velocidad, tiempo e inclinación, el principiante se sentará en una base sólida para una de las mejores formas de acondicionamiento cardiovascular..

Asegúrese de dejar el área alrededor de la máquina para correr libre de bolsas y toallas. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Velocidad vs. Inclinación

Correr en una cinta de correr en inclinación cero es la menor cantidad de trabajo. Agregar una ligera inclinación hace que los músculos de las piernas y el corazón trabajen más. La diferencia entre una caminata rápida y una carrera comienza a aproximadamente 4.5 mph. Para un buen entrenamiento para principiantes, caliéntese caminando a 2.5 mph durante cinco minutos a una inclinación del 5 por ciento, luego corra a 5 mph durante cinco minutos a una inclinación cero. Enfriar a un paseo a 3 mph durante cinco minutos.

Intervalos

Entrenamiento a intervalos significa salir de la zona de confort. Para la mayoría de los corredores, la "prueba de conversación" indica qué tan duro están trabajando. Ser capaz de mantener una conversación mientras se ejecuta en la cinta de correr significa que el esfuerzo es sostenible durante más tiempo. Ejecutar intervalos más rápidos hace que sea difícil decir más de una palabra o dos. Por ejemplo, un principiante podría correr y hablar a 5 mph, pero no a 6.5 mph.

Carreras constantes

Las carreras largas y constantes tienen una ventaja en la cinta de correr, ya que puede escuchar música, leer una revista o mirar la televisión mientras corre en su lugar. Una carrera de tres millas o más de 5 a 6 mph en interiores lo prepara para carreras más largas al aire libre. Los principiantes tardarán entre 22 y 36 minutos en completar la distancia.

Estiramiento post-run

Después de correr en la cinta, estire las caderas, las pantorrillas y los cuadriceps. Los corredores también deben realizar ejercicios de fortalecimiento del núcleo para mantener una buena postura mientras corren. Por ejemplo, puede hacer abdominales, tiros de bicicleta y flexiones en una colchoneta justo después de correr en la cinta de correr. Haz un conjunto de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio varias veces por semana..