¿Qué es una mejor forma de cardio en bicicleta o correr?

Correr y montar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio aeróbico. Ambos le permiten involucrar a grandes grupos musculares en una actividad sostenida, lo que eleva su ritmo cardíaco y ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud. Correr quema más calorías que el ciclismo, y puede hacer que tu corazón trabaje un poco más. Según los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard, los ritmos cardíacos de los triatletas entrenados tienden a ser de 6 a 10 latidos por minuto más altos cuando corren que cuando van en bicicleta..

Correr quema más calorías que el ciclismo, pero tiene una mayor probabilidad de causar lesiones. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Beneficios de carga de peso

Como un ejercicio de soporte de peso, correr proporciona el beneficio adicional para la salud de los huesos más fuertes. El inconveniente es que las lesiones son más comunes en las carreras que en el ciclismo, que es más fácil para las articulaciones y no produce tanto dolor muscular. Esto hace que el ciclismo sea una mejor opción para las personas con sobrepeso o que tienen problemas de rodilla u otros problemas articulares que pueden agravarse por el alto impacto de correr.

Una comparación de quema de calorías

Un corredor de 150 libras que recorre millas de siete minutos quemará aproximadamente 1,000 calorías por hora. Un ciclista que pedalea entre 16 y 19 millas por hora quemará aproximadamente 850 calorías por hora. Sin embargo, una serie de variables pueden influir en estas tasas. Si la ruta de un ciclista incluye muchas colinas, es probable que queme más calorías a una velocidad menor, y si la ruta incluye muchas bajadas largas y constantes, quemará menos calorías a 19 mph que si el camino fuera plano.

Un supresor del apetito

Correr y andar en bicicleta temporalmente te quita el apetito. En un estudio, un grupo de hombres sanos corrieron durante una hora en un día y luego montaron vigorosamente durante una hora en otro día. Durante cada entrenamiento, los niveles de grelina en los hombres, una hormona en la sangre que estimula el hambre, fueron más bajos que los niveles que registraron cuando estaban sentados en silencio..

Correr Quema Grasa

Correr es un mejor quemador de grasa que el ciclismo. En un estudio, 10 triatletas masculinos hicieron entrenamientos cada vez más difíciles tanto para correr como para andar en bicicleta y se les realizaron análisis de sangre al 60 por ciento, 65 por ciento, 70 por ciento, 75 por ciento y 80 por ciento de su esfuerzo máximo en cada disciplina. La cantidad de grasa que quemaron para obtener energía fue significativamente mayor cuando corrieron que cuando pedalearon.