¿Qué es una buena comida antes del juego para un jugador de baloncesto?
Una buena comida antes del juego para un jugador de baloncesto debe consistir en una combinación de proteínas y carbohidratos y mantener las grasas al mínimo. Los jugadores deben evitar las calorías vacías de los alimentos ricos en grasa y azucarados, como las papas fritas, las hamburguesas con queso y los cupcakes. Proporcionar a su cuerpo alimentos nutritivos antes de un juego pagará dividendos durante el juego, permitiendo que sus músculos operen a niveles de rendimiento máximos.
Un grupo de amigos jugando baloncesto. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Proteína
Las proteínas vienen en una variedad de alimentos, incluyendo carnes, productos lácteos y nueces, y son vitales para el rendimiento muscular. Elija una carne magra, como pavo o pollo, cuando prepare su comida antes del juego, pero no incluya las opciones fritas de estas selecciones magras. Un sándwich es una buena manera de hacer que la carne magra se convierta en una comida sin agregar grasa ni colesterol innecesarios. Las carnes también se pueden convertir en una comida como parte de un plato de pasta o en una sopa que está llena de verduras. Un vaso alto de leche o un puñado de nueces son otros alimentos básicos que puede incluir en su comida antes del juego para proporcionar a su cuerpo la proteína necesaria para ayudar a que sus músculos se desempeñen de manera óptima.
Carbohidratos
Los carbohidratos se descomponen rápidamente en el cuerpo, proporcionándole una fuente efectiva de nutrición, que se presenta en una variedad de formas, que incluyen pasta, pan, frutas y verduras. Los platos de pasta, como los espaguetis y el fettuccine, son buenas fuentes de carbohidratos y, por naturaleza, son bajos en grasa siempre y cuando no se use carne magra para acompañar el plato. Cuando use pan, asegúrese de elegir panes integrales y ricos en fibra, ya que estos tipos generalmente contienen menos conservantes y promueven la salud digestiva. Las frutas y verduras hacen adiciones efectivas a una comida antes del juego y ofrecen una sensación de satisfacción sin hacer que te sientas abrumado.
Muestras
Un sándwich de jamón, pavo y suizo de seis pulgadas con lechuga, tomates y pimientos verdes es una buena comida antes del juego que es nutritiva y sabrosa. Evite la mayonesa y otros condimentos con alto contenido de grasa y agregue una banana o manzana con algunos palitos de zanahoria a esta comida para redondear el valor nutricional de la comida. Si tiene ganas de una hamburguesa con queso antes de darlo, opte por la carne molida magra y asegúrese de incluir verduras en la hamburguesa. El queso tiene un alto contenido de grasa, pero una rebanada no compensará el valor nutricional general de estas comidas de muestra. Aunque las bebidas deportivas pueden ser una buena opción durante un juego debido a sus cualidades de energía rápida y de recuperación, deben evitarse antes de un juego. El agua y la leche son bebidas ideales para una comida previa al juego..
Consideraciones
Las comidas antes del juego se deben consumir de dos a tres horas antes del inicio de la sesión para que los niveles óptimos de azúcar en la sangre y nutrición tengan un impacto en el rendimiento. Como regla general, cuanto más cerca del tiempo de juego, más pequeña es la comida. Debido a que se digieren lentamente, mantenga las grasas y las proteínas al mínimo. Sus comidas antes del juego deben consistir en alimentos con los que esté familiarizado y que no causen problemas digestivos. Evite los alimentos que se sabe que causan gases, como los vegetales de la familia de la col y los frijoles cocidos. Elija alimentos de bajo índice glucémico, que se digieren rápidamente y ayudan a regular sus niveles de azúcar en la sangre.
