¿Qué es un buen ritmo de carrera para mujeres mayores de 40 años?
Llegar a los 40 años es a menudo un momento de reflexión y resolución. Como mujer, su cuerpo puede mostrar signos de menopausia inminente y sus efectos en su metabolismo lento. En lugar de resignarse a ganar peso a medida que envejece, puede comenzar una rutina de carreras para evitar los kilos de más y mejorar su salud general. Tanto si eres un principiante como un corredor experimentado, tu ritmo de carrera ideal depende de tu nivel de forma física y tus objetivos.
Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Da los primeros pasos
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico sobre su estado de salud general y cualquier condición preexistente, como dolor en las articulaciones, diabetes, asma o problemas de peso. Una vez que su médico haya aprobado su plan de ejercicios, comience con una caminata enérgica, a 3.5 millas por hora, o trote lentamente, a 5 millas por hora. Si pesas 150 libras, una caminata de 15 minutos quema 65 calorías, mientras que una carrera de 15 minutos quema 136 calorías.
Añadir intervalos para construir resistencia
Si no estás en una carrera de 15 minutos, puedes aumentar tu resistencia y tu quema de calorías caminando cinco minutos, luego trotando un minuto y volviendo a una caminata rápida. Repita dos veces durante su rutina de 15 minutos y pase los últimos tres minutos caminando, por un total de 13 minutos caminando y dos minutos corriendo. Esto aumenta los beneficios aeróbicos y quema al menos 74 calorías. Agregue una segunda sesión diaria de caminata y trote para aumentar su actividad aeróbica a 30 minutos. A medida que aumenta su nivel de condición física, puede aumentar su ritmo a una rutina de jogging y sprint, siguiendo un patrón similar de cinco minutos de jogging y un minuto de sprint..
Agarrar el ritmo
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Para perder peso, los niveles de actividad recomendados aumentan a por lo menos 150 minutos de ejercicio de alta intensidad o 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Para aumentar el nivel de intensidad de su rutina aeróbica, simplemente acelere. Al correr a 5 mph durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede quemar 272 calorías por día, lo que equivale a 1,360 calorías por semana. Si aumenta su ritmo en solo 1 mph, a 6 mph, quema 340 calorías durante una carrera de 30 minutos y 1,700 calorías en una semana.
Correr y tu salud
Un ritmo de carrera saludable es básicamente un ritmo que puede mantener a un nivel cómodo y constante. Ya sea que esté corriendo a 5 mph o corriendo a 10 mph, no solo construye y tonifica sus músculos, sino que también quema grasa, incluida la peligrosa grasa visceral que se acumula alrededor de sus órganos internos. Una rutina de carrera regular ayuda a evitar los efectos negativos de la grasa visceral en su cuerpo, como el asma, el cáncer de mama, la demencia, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Al mantener un peso saludable a través del ejercicio regular, incluso correr, también puede reducir los efectos de la menopausia en su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y aumentar su metabolismo general.
