¿Qué es una cosa saludable que puedo tomar para el desayuno?

Desayunar te ayuda a tener un mejor rendimiento mental y podría ayudar a perder peso. Sin embargo, muchas personas no tienen hambre a primera hora de la mañana o les resulta difícil hacer tiempo para sentarse y comer una comida. Pero puede obtener todos los beneficios del desayuno con una bebida en lugar de sentirse como si estuviera echando abajo alimentos sólidos.

Un batido fresco con ingredientes sobre la mesa. (Imagen: saschanti / iStock / Getty Images)

Un buen comienzo

Su batido de desayuno debe contener los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y la dietista registrada Cassie Bjork en el sitio web de Dietitian Cassie. La proteína debe provenir de proteína en polvo o yogur griego, los carbohidratos de frutas y verduras y la grasa de 2 onzas de leche de coco, un par de cucharadas de crema espesa o mantequilla de maní, o la mitad de un aguacate. Usa tu imaginación para hacer diferentes mezclas y experimenta con varios ingredientes.

Straight Up Shake

Si realmente tienes prisa, un batido de proteínas es una bebida del desayuno perfectamente aceptable. Según un estudio publicado en una edición de 2006 de "The American Journal of Clinical Nutrition", los sujetos que tomaron un desayuno rico en proteínas tuvieron niveles reducidos de grehlin, una hormona que aumenta el apetito. Vaya con una proteína de suero de leche, caseína, soja, huevo, cáñamo, guisante o arroz mezclada con agua, leche o leche de almendras.

Ponerse fresco

Para un golpe de frutas y verduras a primera hora de la mañana, considere un jugo exprimido en casa. El jugo puede ser una forma fácil de incluir más frutas y verduras en su dieta. La desventaja del jugo es que parte de la fibra se pierde en el proceso. Para evitar esto, use un exprimidor o licuadora que bombee todo finamente, para que aún pueda beberlo..

Hacer camino para la leche

Puede estar más acostumbrado a verter leche en sus cereales o poner una gota o dos en el café de su desayuno, pero elegir una porción más grande por sí solo también es una buena opción. El consumo de productos lácteos puede reducir su riesgo de diabetes, señala el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El calcio en la leche puede ser beneficioso para mejorar la salud ósea, mientras que el potasio en la leche ayuda a mantener una presión arterial saludable. Una porción de 1 taza de leche reducida en grasa al 2 por ciento contiene aproximadamente 218 calorías, 5 gramos de grasa, 8 gramos de proteínas y 12 gramos de carbohidratos. Esta porción también contiene 342 miligramos de potasio (8 por ciento de la cantidad diaria recomendada) y 293 miligramos de calcio, que es aproximadamente el 29 por ciento de la cantidad diaria recomendada.