¿Qué es un peso saludable para una mujer de 25 años?
Como mujer de 25 años, sus preocupaciones con el peso pueden ser más sobre la estética que sobre su salud. Pero es posible que se sorprenda al saber que un peso saludable no requiere una dieta de hambre. Hay disponibles un par de métodos que puede utilizar para determinar su peso saludable, según su estatura. Consulte a su médico para discutir qué es un buen peso para usted..
Mujer de pie en la escala (Imagen: Peter Dazeley / Elección del fotógrafo / Getty Images)Uso de la altura para determinar un peso saludable para una mujer de 25 años
Puede usar una ecuación matemática simple para determinar un peso saludable, usando su altura llamada ecuación de HAMWI. Usted comienza con 100 libras y agrega 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies.
Por ejemplo, si tienes 5 pies y 4 pulgadas de alto, lo calcularías así: 100 libras + (4 x 5 libras) = 120 libras. Este peso es para una mujer con un cuadro medio. Luego, sume o reste el 10 por ciento según el marco del cuerpo, agregando el 10 por ciento para un marco más grande o restando el 10 por ciento para un marco más pequeño. Puede determinar el marco de su cuerpo envolviendo el pulgar y el índice alrededor de su muñeca donde usaría un reloj. Si sus dedos se superponen, tiene un marco pequeño, si sus dedos se tocan, tiene un marco medio y si hay espacio, tiene un marco grande. Por lo tanto, si mide 5 pies 4 pulgadas, su peso saludable varía de 108 a 132 libras.
Índice de masa corporal para un peso saludable para una mujer de 25 años
La ecuación de HAMWI puede darle un rango de peso ideal, pero puede determinar si ya tiene un peso saludable utilizando la ecuación del índice de masa corporal. Según los Centros para el Control de Enfermedades, la ecuación del IMC es un buen predictor de la salud.
Para determinar su IMC, tome su peso actual en libras dividido por su altura en pulgadas al cuadrado, luego multiplique ese número por 703. La ecuación se ve así: peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Para adultos de 20 años en adelante, un IMC saludable varía de 18.5 a 24.9. Usando la ecuación de IMC anterior, una mujer de 25 años que mide 5 pies 4 pulgadas de alto y pesa 140 libras tiene un IMC de 24 y se considera que tiene un peso saludable.
El IMC difiere de la IBW en que se utiliza como una herramienta de detección para evaluar la salud y predecir el riesgo de enfermedad. Mientras que la mujer de 140 libras con 25 años de edad pesa más que su rango de IBW, todavía se considera que tiene un peso saludable según su IMC.
Grasa contra músculo y peso
Su peso corporal total es sin duda una buena herramienta para ayudarlo a determinar la salud. Pero las personas con alto contenido de grasa corporal o mucho tejido muscular pueden tener resultados de IMC sesgados. Si su peso actual está dentro de su rango de peso saludable, pero tiene un alto porcentaje de grasa corporal, es posible que no esté tan saludable. Alternativamente, si está aumentando de volumen y agregando músculo a su marco, su IMC puede indicar que tiene sobrepeso u obesidad aunque tenga un bajo porcentaje de grasa corporal.
La grasa corporal se mide como un porcentaje, y en 25, debería oscilar entre el 14 por ciento y el 21 por ciento para las mujeres. Hay varias formas de medir la grasa corporal, pero todas requieren un profesional capacitado. Las técnicas incluyen pesaje submarino, calibradores y impedancia bioeléctrica..
Beneficios de un peso saludable
Es posible que no esté pensando en la enfermedad cardíaca y la diabetes a los 25 años, pero alcanzar un peso saludable ahora y mantener ese peso a medida que envejece puede ayudar a evitar que contraiga estas enfermedades crónicas. Además, si puedes alcanzar un peso saludable mientras eres joven, es posible que te sea más fácil mantenerlo. De acuerdo con las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010, es más difícil perder peso y mantener esa pérdida de peso después de haber ganado peso que simplemente mantenerse en un peso saludable.
