¿Qué es el magnesio quelado?
Casi el 60 por ciento de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio, informa el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si bien una dieta con abundantes granos enteros, verduras de hoja verde oscuro, nueces y frijoles puede ayudar a la mayoría de las personas a cumplir con su asignación diaria, algunas personas, incluidos los diabéticos y las personas con enfermedad renal o trastornos digestivos, pueden necesitar un suplemento de magnesio. Estos suplementos están disponibles en varias formas de magnesio quelado. No comience a tomar magnesio quelado hasta que haya hablado con su médico..
Manos derramando una botella de píldoras blancas (Imagen: joloei / iStock / Getty Images)Propósito de la quelación
El magnesio quelado significa que el mineral está unido a un grupo cargado negativamente, o anión, en dos o más lugares. Algunos ejemplos de quelatos de magnesio disponibles comercialmente incluyen citrato de magnesio, lactato de magnesio y gluconato de magnesio. Cuando se quelatan minerales como el magnesio, es más probable que sobrevivan intactos el paso del estómago al intestino delgado. Debido a esto, se absorberá más magnesio de la variedad quelada en el tracto intestinal que el magnesio que no está relacionado.
Posibles beneficios para la salud
La Universidad de Michigan informa que la suplementación con magnesio puede ayudar a reducir su riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia cardíaca o frecuencia cardíaca irregular. También puede ayudar en el tratamiento de la diabetes tipo 1 y tipo 2, reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza por migraña y prevenir los síntomas menstruales como los calambres uterinos. El magnesio ayuda a formar y mantener huesos fuertes, y tomar suplementos de magnesio quelado puede disminuir el riesgo de osteoporosis. Además, el suplemento de magnesio puede prevenir la hipertensión y la depresión..
Ingesta recomendada
Las mujeres sanas de entre 19 y 30 años de edad deben consumir 310 miligramos de magnesio por día; Los hombres de la misma edad necesitan aproximadamente 400 miligramos. Los adultos mayores de 30 años deben tener más: 320 miligramos diarios para mujeres y 420 miligramos para hombres. Si elige complementar con magnesio quelado, no necesita limitar la cantidad de magnesio en su dieta, pero sí debe evitar tomar más de 350 miligramos de magnesio suplementario por día. Si lo hace, podría causar problemas para respirar, una caída severa de la presión arterial, debilidad y problemas cardíacos.
Efectos secundarios potenciales
Los efectos secundarios comunes de los suplementos de magnesio quelados incluyen diarrea, vómitos, náuseas y calambres estomacales. Evite los suplementos de magnesio si tiene problemas de riñón o si está tomando un antibiótico de tetraciclina, aminoglucósidos o quinolona; un relajante muscular como la orfenadrina; un diurético ahorrador de potasio; un bifosfonato; o un medicamento para la hipertensión, como verapamilo o nifedipina. Las mujeres embarazadas o lactantes y los niños pequeños no deben tomar magnesio quelado a menos que estén bajo la supervisión de un médico..
