¿Cuál es la ingesta calórica promedio de un hombre de 30 años?
Las necesidades calóricas de los hombres alcanzan su punto máximo aproximadamente a los 25 años y luego disminuyen con los años. Si es un hombre de 30 años con la misma dieta que tenía hace cinco años, es posible que no note estos cambios en el cuerpo hasta que comience a ganar peso. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que muchas dietas estadounidenses reflejan este desequilibrio de calorías, como lo demuestra el aumento de la obesidad. La ingesta calórica ideal es igual a su producción calórica a través de la actividad. El USDA estima que esta necesidad calórica promedio para los hombres de 30 años de edad es de 2,600 calorías por día.
Un hombre de 30 años almuerza en una convención. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Índice de masa corporal
Para saber si está teniendo un rendimiento excesivo en el área del consumo de calorías, calcule su índice de masa corporal o IMC. Registre su altura en pulgadas y su peso en libras. Multiplique su peso por un factor de 703. Divida el resultado por su altura y divídalo nuevamente por su altura. Este es su IMC, que se encuentra en el rango saludable de 18.5 a 25, y bajo peso o sobrepeso por debajo o por encima de esas cifras. Los Institutos Nacionales de la Salud señalan que los culturistas pueden necesitar una evaluación médica de la masa corporal y el peso.
Nivel de calorías
La información de la etiqueta de los alimentos lo ayudará a calcular su consumo calórico promedio actual. Anote las calorías por porción sugerida de los alimentos que come en un día y aumente esa cantidad si normalmente come más. El mantenimiento del peso en este nivel de consumo significa que está satisfaciendo sus necesidades calóricas personales sin ningún exceso o escasez. El aumento de peso puede deberse a una combinación de la disminución de las necesidades calóricas de su cuerpo y el exceso de calorías de su dieta.
Estilo de vida
Si está aumentando de peso a su nivel calórico actual, deberá modificar su dieta, su plan de ejercicios o ambos. Para mantenerse en un peso saludable para su estatura y edad, debe gastar todas las calorías que obtiene de los alimentos. Los hombres sedentarios solo pueden quemar 2,400 calorías por día. Los hombres de treinta años que practican deportes de alta intensidad pueden necesitar hasta 3,000 calorías por día para sostener su peso. Para alcanzar el equilibrio calórico en una dieta promedio de 2,600 calorías, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Aconseja 150 minutos de ejercicio moderado por semana además de las actividades diarias normales..
Significado
Ganar unos cuantos kilos puede no parecer una gran cosa a la edad de 30 años. Sin embargo, no perder esos kilos, y agregar más peso a la misma dieta y hábitos de ejercicio puede acortar su vida. Según la Oficina del Cirujano General, los hombres con un IMC de 25 a 30 o más tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca potencialmente mortal, diabetes tipo 2 y cáncer de próstata.
