¿Cuál es la mejor hora del día para tomar un suplemento de hierro?
El hierro es un mineral esencial que transporta oxígeno a cada célula de su cuerpo. Los excedentes de hierro se encuentran en el hígado, el bazo, la médula ósea y los músculos. Las personas con deficiencia de hierro pueden desarrollar anemia, que puede causar fatiga y debilidad. El hierro se encuentra en una variedad de alimentos, como panes y cereales fortificados, frijoles, lentejas, aves y productos lácteos. Sin embargo, a veces se necesitan suplementos de hierro para mejorar los niveles de hierro y tratar la anemia. Según la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., El valor diario de hierro es de 18 miligramos. El mejor momento para tomar un suplemento de hierro dependerá de cuándo ingiera su primera comida..
¿Cuál es la mejor hora del día para tomar un suplemento de hierro? (Imagen: OlgaLepeshkina / iStock / GettyImages)Propina
Los suplementos de hierro se absorben mejor cuando se toman con el estómago vacío. Sin embargo, es posible que tenga menos efectos secundarios relacionados con el estómago si lo toma con alimentos..
El mejor momento para tomar hierro
El hierro debe tomarse con el estómago vacío para garantizar la absorción total, de acuerdo con la Sociedad para el Avance del Manejo de la Sangre. Sin embargo, su médico puede recomendarle que tome suplementos de hierro con alimentos para ayudar a reducir el riesgo de malestar estomacal. Generalmente se recomienda que los adultos tomen un suplemento de hierro con 8 onzas de agua o, con jugo de frutas, ya que la vitamina C mejora la absorción de este mineral. Los suplementos de hierro de venta libre están disponibles en forma masticable, en cápsulas y tabletas. El suplemento de hierro líquido se usa típicamente para bebés y niños pequeños.
La anemia por deficiencia de hierro
La anemia puede ser causada por una variedad de afecciones, como úlceras sangrantes o grandes pérdidas de sangre durante la menstruación. La deficiencia de hierro debido a la anemia se trata comúnmente con 325 miligramos de sulfato ferroso, tres veces al día, de acuerdo con las correlaciones clínicas. En los casos graves de anemia, el hierro debe administrarse por vía intravenosa en un centro de atención médica. Normalmente se requieren de dos a tres meses de tratamiento para revertir la anemia y seis meses para que el cuerpo acumule una reserva de hierro. Las personas que tienen deficiencia de hierro debido a un sangrado no controlado requieren una terapia de hierro continua. Hable con su proveedor de atención médica acerca de tomar suplementos de hierro para su condición específica.
Cómo tomar hierro
Tomar suplementos de hierro con ciertos alimentos puede agotar su valor. Evite comer huevos, queso, yogur, granos enteros y espinacas una o dos horas después de tomar hierro. También es mejor no tomar leche, café o té, ya que estos también pueden disminuir la absorción de hierro, de acuerdo con la Sociedad para el Avance del Manejo de la Sangre Los suplementos de hierro deben tomarse al menos una o dos horas, aparte de los suplementos de calcio y los antiácidos para obtener los máximos beneficios de cada uno..
Esperar efectos secundarios
Según los Institutos Nacionales de la Salud, el exceso de hierro de los suplementos puede causar problemas de salud. Los efectos secundarios comunes asociados con tomar más de 20 miligramos de hierro por kilogramo de peso corporal incluyen malestar estomacal, náuseas, estreñimiento, diarrea y acidez estomacal. La toxicidad por hierro puede ocurrir cuando se toma en cantidades que exceden la dosis recomendada, lo que lleva a vómitos, desmayos y dolor abdominal. La toxicidad severa por hierro o la ingesta única de 60 miligramos por kilogramo de peso corporal pueden causar coma, convulsiones, insuficiencia orgánica o incluso la muerte..
