¿Cuál es el mejor momento para tomar vitamina E?
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa que se descompone y almacena por la grasa en su cuerpo. No hay un momento del día en particular que sea ideal para tomar un suplemento de vitamina E, pero debe tomarse con alimentos que contengan algo de grasa para que el cuerpo pueda absorberlos. Hable con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de vitamina E.
Tomar su suplemento de vitamina E en un momento determinado puede ayudar con la absorción. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Función de la vitamina E
La vitamina E actúa como un antioxidante en su cuerpo al combatir los radicales libres que causan estragos en las células. Los radicales libres son moléculas que tienen un electrón no pareado, lo que las hace altamente reactivas. Se alimentan de células sanas durante una serie de procesos bioquímicos. Algunos radicales libres son subproductos naturales de la digestión, pero otros radicales libres provienen del humo de los cigarrillos, carcinógenos de la parrilla u otras fuentes. Las células sanas dañadas por los radicales libres pueden conducir al desarrollo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón y cáncer, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos. Tener suficiente vitamina E en su dieta puede ser una medida preventiva para proteger su cuerpo contra estas enfermedades. Si bien puede ser beneficioso tomar un suplemento de vitamina E, tómelo con una comida para una absorción óptima.
Dosificación
Dependiendo de su suplemento específico de vitamina E, su dosis puede medirse en mg o UI. Después de los 14 años y como adulto, necesita 15 mg o 22.4 UI de vitamina E. Si está embarazada, esta cantidad no aumenta, pero la lactancia aumenta la necesidad de vitamina E a 19 mg o 28.4 UI. En los Estados Unidos, el adulto promedio consume solo alrededor de la mitad de la cantidad diaria recomendada de vitamina E de los alimentos. Debido a que esta vitamina es soluble en grasa, es difícil exceder los 15 mg recomendados al día solo de los alimentos, sin consumir una cantidad excesiva de grasa, explica el Instituto Linus Pauling..
Vitamina E en Suplementos
La vitamina E se presenta en ocho formas diferentes, pero el alfa-tocoferol es el único que tiene suficiente actividad biológica en los seres humanos para apoyar la función adecuada. Toda la vitamina E en los alimentos está en forma de RRR-alfa-tocoferol, que no siempre es el caso de los suplementos. Si su suplemento de vitamina E proviene de una fuente natural, es probable que contenga RRR-alfa-tocoferol y se pueda etiquetar como d-alfa-tocoferol. Los suplementos sintéticos están etiquetados como "todo-alfa-tocoferol" o "dl-alfa-tocoferol", lo que significa que brindan las ocho formas de vitamina E. Tan biodisponible como lo es en alimentos o suplementos naturales..
Absorción
Tomar vitamina E con el estómago vacío limita su capacidad para ser absorbido. Tome sus suplementos al mismo tiempo todos los días para ayudarlo a recordar. Ya que tiene que tomar este suplemento con alimentos, tragar una píldora todos los días puede ayudarlo a comenzar una rutina. Tu cuerpo solo puede absorber tanta vitamina E a la vez. Divida sus dosis en dos o tres porciones; tomar una pastilla de vitaminas con el desayuno y otra con la cena.
