¿Cuál es la mejor manera para que un joven de 18 años pierda peso?
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una persona de 18 años puede hacer esto de dos maneras: comiendo menos calorías o haciendo más ejercicio. La mejor opción, y la más saludable, es una combinación de ambas. Siga una dieta balanceada que sea baja en azúcar, grasa, sodio y granos refinados y participe regularmente en una actividad física que disfrute. Solicite ayuda a su médico o nutricionista si tiene problemas para desarrollar hábitos de estilo de vida que conduzcan a una pérdida de peso sostenible..
Cerca de los números en una báscula de baño. (Imagen: Mena Trott / iStock / Getty Images)Rellenar en Produce
Una persona de 18 años no debe tratar de perder peso muriéndose de hambre o tomando dietas de moda que fomenten comer solo unos pocos alimentos; no solo la alimentación desordenada afecta negativamente su salud mental y física, sino que prepara el escenario para un Batalla de por vida con el peso. En cambio, debería basar sus comidas diarias en una variedad de opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes, como frutas y verduras frescas. Una manera fácil de hacer esto es seguir las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para llenar la mitad de su plato en cada comida con productos. Esta estrategia lo ayudará a comer menos de otros productos con mayor contenido calórico y, al mismo tiempo, proporcionará las vitaminas y minerales necesarios. Tenga productos crudos, cocidos al vapor, a la parrilla, asados o asados con la menor cantidad de grasa agregada posible.
Controle sus porciones de proteínas y carbohidratos
Usted necesita proteínas magras como pollo, mariscos y tofu, y alimentos ricos en carbohidratos como el pan integral o la pasta integral todos los días, pero si come demasiado, tendrá problemas para perder peso. Una persona de 18 años debe ingerir entre 6 y 8 onzas de granos por día. Una porción de 1 onza equivale a una rebanada de pan, una tortilla de maíz o harina, 1 taza de cereal para el desayuno o 1/2 taza de arroz cocido, fideos u otros cereales como la harina de avena. Una persona de 18 años necesita alrededor de 5 a 6 1/2 onzas de proteína: un huevo, 1/2 onza de nueces o semillas, 1/4 taza de frijoles o legumbres cocidas, o 1 onza de pescado cocido, pollo o magra La carne cuenta como una porción. Aprender a mantener sus porciones dentro de las medidas recomendadas puede ayudarlo a evitar comer en exceso involuntariamente.
Saltar las calorías vacías
Las sodas, los ponches de frutas azucarados o las bebidas azucaradas de café, la mantequilla, la manteca de cerdo, las comidas fritas o rápidas, los postres y las carnes procesadas como los perros calientes o el pepperoni son fuentes de calorías poco saludables. Las sodas y otros artículos que son todos o en su mayoría azúcar aumentan su total de calorías diarias sin darle ningún beneficio nutricional. Una niña de 18 años no debe tener más de 160 calorías vacías por día, mientras que un niño de la misma edad debe tener 265 o menos. Reducir la cantidad de calorías vacías que un adolescente come regularmente hará que la pérdida de peso sea más fácil. Beba jugo de fruta al 100 por ciento o agua en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar y trate los postres y postres comercialmente horneados como un placer ocasional, no una necesidad diaria..
Encuentra tiempo para hacer ejercicio
Un niño o niña de 18 años necesita participar en dos tipos de actividad física regular para perder peso y mantenerse saludable: ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular. Debe apuntar cada semana por un total de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o una combinación de ambos. Las actividades de fortalecimiento muscular, como el yoga o el levantamiento de pesas, por ejemplo, deben realizarse al menos dos veces por semana. Haga todo su ejercicio en unas largas sesiones o divídalo durante varios días..
