¿A qué hora del día debo tomar vitaminas?

Los suplementos vitamínicos son populares entre las personas que sienten que sus dietas pueden carecer de algunos nutrientes necesarios. Los suplementos son una forma sencilla de garantizar que el cuerpo reciba todo el apoyo que necesita para funcionar de manera óptima, desde el sistema digestivo hasta la reparación de tejidos y el sistema inmunológico. Las diferentes vitaminas se absorben de diferentes maneras y se pueden absorber mejor si se toman teniendo en cuenta esas indicaciones.

Multivitaminas

Un multivitamínico es una pastilla única o tableta masticable que combina muchas vitaminas en una. Estos son favorecidos por muchos a quienes les gusta evitar tomar muchas pastillas diferentes todos los días. Las multivitaminas son las mejores para tomarse con la primera comida del día. Dado que la mayoría de las vitaminas son sintéticas, el cuerpo puede absorber y asimilar las vitaminas mejor si se ingieren junto con los alimentos y sus vitaminas naturales..

Vitaminas solubles en grasa

Los suplementos vitamínicos solubles en grasa incluyen A, E, D y K. Estas vitaminas generalmente se concentran en una cápsula de gel o en forma de gota líquida para la suplementación. Como sugiere su clasificación, estas vitaminas deben ingerirse con algún tipo de grasa dietética para que el cuerpo las absorba de manera más eficiente a través del tracto gastrointestinal. Debido a esto, estas vitaminas deben tomarse con alimentos que contengan grasas dietéticas saludables, como las grasas poli o monoinsaturadas. El aceite de lino o las nueces son ejemplos de alimentos que pueden ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa. Cualquier comida que incluya algunas grasas dietéticas permitirá que estas vitaminas se absorban y no se sabe que tengan algún efecto en particular que indique la hora del día que es mejor tomarlas. La mañana o la primera comida del día es el momento más óptimo para consumir cualquier suplemento, ya que pueden ser activos para ayudar al cuerpo durante todo el día..

Vitaminas solubles en agua

Las vitaminas solubles en agua incluyen la vitamina C y todas las vitaminas del complejo B. Al igual que con cualquier vitamina, la C se absorbe mejor cuando se toma con alimentos simplemente porque, en forma complementaria, es una sustancia sintética y su presencia con alimentos en el sistema digestivo ayuda a que se acepte más fácilmente. La vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día, sin embargo, las vitaminas B generalmente se sugieren como un suplemento matutino porque se les conoce como la vitamina energética, lo que significa que estimulan la actividad neurológica y pueden interrumpir la capacidad de quedarse dormido rápidamente. El complejo B tomado por la noche puede interrumpir el sueño durante toda la noche. Las vitaminas solubles en agua se toman mejor en la mañana con la primera comida..

Otros suplementos nutricionales

Otros suplementos incluyen cosas tales como cápsulas de hierbas, aceites de pescado omega-3, minerales y otras sustancias útiles para el cuerpo, como la reparación de articulaciones, la reducción de la inflamación y productos que producen energía. La mayoría de los suplementos se encuentran en una categoría general de apoyo al cuerpo en sus funciones diarias, se absorben mejor y sirven mejor al cuerpo cuando se toman con la primera comida del día. La excepción a esta regla podría ser cuando un medicamento recetado está contraindicado con la absorción de una vitamina o mineral. Alternativamente, las hierbas o suplementos naturales para el sueño se tomarían de noche. Hable con un médico si está tomando medicamentos recetados y está preocupado por sus vitaminas, su absorción y su eficacia..