Qué hacer después de comer en exceso
La propagación del Día de Acción de Gracias fue demasiado tentadora, y comió tres porciones de la cazuela de batata de la abuela, o tal vez pasó la noche en la feria del condado y se entregó golosinas con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar de un extremo del medio al otro. Cualquiera sea la razón, comer demasiada comida puede tener algunos efectos secundarios desagradables, que van desde una simple molestia a la acidez estomacal, la indigestión y el estreñimiento. La única cura en la mayoría de los casos es el tiempo, pero existen algunos remedios simples que pueden ayudarlo a sentirse más cómodo..
Mujer joven que come lentamente en la mesa del comedor. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Tratamiento basico
El tiempo es realmente la única cura para la incomodidad de comer en exceso; Tienes que darle tiempo a tu cuerpo para digerir la comida. Cuando has comido demasiado, tu primer instinto podría ser acostarte y gemir sobre cuánto has comido. Sin embargo, acostarse puede aumentar su malestar y posiblemente contribuir al reflujo ácido o los síntomas de la acidez estomacal. En cambio, mantente erguido o sal a caminar. Evite el ejercicio vigoroso después de una gran comida, pero pasear alrededor de la cuadra puede ayudar a aliviar su malestar. También beba mucha agua para ayudar a prevenir el estreñimiento y apéguese a las comidas ligeras y bajas en grasa durante el resto del día..
Antiácidos
Según los Institutos Nacionales para la Salud, los antiácidos de venta libre son generalmente la primera recomendación para la indigestión o malestar en el sistema digestivo. La mayoría de los antiácidos comunes usan una combinación de sales para neutralizar los ácidos del estómago. Algunas marcas agregan calcio para un aumento nutricional adicional. Siga siempre las instrucciones del fabricante para el uso de antiácidos y no use más de lo recomendado durante un período prolongado. Los ingredientes de los antiácidos pueden causar diarrea o estreñimiento si se usan incorrectamente.
Reflujo ácido o acidez estomacal
Otro resultado común de comer en exceso es la acidez estomacal o el reflujo ácido. Cuando comes demasiado, tu estómago tiene que producir más ácido para digerir los alimentos, lo que aumenta tus posibilidades de reflujo ácido o acidez estomacal. Si tiene síntomas de acidez estomacal, existen varios medicamentos de venta libre que podrían aliviar sus síntomas. Los medicamentos de venta libre son antagonistas del receptor H-2, que bloquean la acción de la histamina sobre las células parietales en el estómago para reducir el ácido del estómago; Los medicamentos más fuertes, como los inhibidores de la bomba de protones, están disponibles con receta médica, pero generalmente se reservan para aquellos que experimentan reflujo ácido a largo plazo. Estos medicamentos tardan más en actuar que los antiácidos, pero duran más tiempo. Siempre siga las instrucciones de dosificación..
Prevención
Los efectos de comer en exceso son tan incómodos que muchas personas afirman que nunca volverán a comer después de disfrutar de un festín. Si bien eso ciertamente no es factible, puedes evitar repetir el rendimiento. Trate de comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, y si sabe que irá a algún lugar que tendrá una gran cantidad de alimentos, como una fiesta, coma un bocadillo saludable, rico en fibra y proteínas antes de irse. Esto le ayuda a evitar el hambre extrema que a menudo conduce a comer en exceso y lo guía a tomar mejores decisiones sobre los alimentos. Comer despacio; puede tomar hasta 20 minutos para que su cerebro registre que su estómago está lleno, y comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso.
