Qué hacer después de comer mucha comida chatarra

Ya sea que se trate de una bolsa de papas fritas, un par de bolas extra de helado o una porción extra grande de pastel de queso, sucumbió y ahora se siente miserable. No te castigues a ti mismo. Nadie es perfecto, y está bien permitirte un lapso momentáneo. Sin embargo, es hora de volver a evaluar su plan de bienestar general y tomar medidas para evitar comer mucha comida chatarra en el futuro. Tome medidas para superar el desafortunado evento, reinicie su plan, obtenga apoyo y muévase..

Cerca de mujer comiendo una hamburguesa. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Perdónate a ti mismo

Perdónate a ti mismo por los atracones. Acepte que no fue la mejor opción pero sucedió, y es hora de reconocerlo y seguir adelante. El Chicago Tribune dice que es muy posible deslizarse de nuevo si te castigas por un atracón. No podrá dejarlo pasar y pasar a hábitos más saludables si continúa castigándose. Recita afirmaciones de perdón en voz alta, como: "Me perdono a mí mismo por cometer este error y se acabó".

Recomienda y evalúe

Vuelva a comprometerse con su plan personal de salud para superar el atracón. Escriba su intención de tomar las mejores decisiones posibles con respecto a la alimentación, el estado físico y la salud emocional y vuelva a evaluar su programa específico para lograr y mantener el bienestar. Health Management Partners de South Dakota recomienda comenzar un diario de alimentos que lo ayude a mantenerse responsable por lo que come. Cambia cualquier cosa que no te funcione. Por ejemplo, si te estresas tratando de asistir a una clase de aeróbicos tres veces por semana, apunta a dos clases y haz ejercicio en casa con un video de fitness un día por semana. Luchar por la efectividad y la simplicidad..

Hablar a un amigo

Póngase en contacto con un amigo una vez que haya comido demasiado en la comida chatarra. Dígale a alguien que comparte una lucha similar sobre su atracón, ya que la confesión ayudará a aliviar su estado de ánimo. Además, infórmele sobre su plan para volver a comprometerse con su programa y cualquier cambio que le haya hecho. Pídale que lo haga responsable en el futuro. No olvides dejar que tu amigo hable también. Escucharlo y responderle activamente para que sea también un buen amigo..

Dar un paseo

Sal a dar un buen paseo después de consumir mucha comida chatarra. El ejercicio ayudará a su digestión. También se beneficiará con el aire fresco y la carrera de endorfinas que le ofrece el ejercicio. Toma una botella de agua para mantenerte hidratado, especialmente si te deleitas con bocadillos salados. El agua también ayudará a eliminar las toxinas de su sistema.