Qué alimentar a los niños para aumentar su crecimiento

Es poco probable que las elecciones específicas de alimentos induzcan a su hijo a crecer más alto de lo que está diseñado genéticamente. Sin embargo, ofrecer a los niños el equilibrio correcto de nutrientes, incluyendo calorías totales, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, maximizará su potencial de crecimiento. Por el contrario, una mala nutrición puede provocar un retraso en el crecimiento, o incluso un retraso permanente, en los niños, según MedlinePlus.

Ofrézcale a su hijo una comida o merienda cada pocas horas. (Imagen: Seiya Kawamoto / Lifesize / Getty Images)

Ir a la proteína

Salmón a la plancha con verduras (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

MedlinePlus señala que los niños que consumen muy poca proteína en la dieta pueden no alcanzar su máximo potencial de crecimiento. El Instituto de Medicina sugiere que los niños de 1 a 3 años consumen 13 gramos de proteínas al día; los niños de 4 a 8 años obtienen al menos 19 gramos; y los niños de 9 a 13 años consumen un mínimo de 34 gramos de proteína dietética diariamente. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, pescado, pavo, pollo, huevos, productos de soya, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas. Los alimentos ricos en proteínas de origen animal pueden ser especialmente beneficiosos para ayudar a que los niños crezcan a su máximo potencial, según un estudio de 2003 publicado en el "Journal of Nutrition".

Cuenta de Calorías

Niños jugando con aros de hula sobre césped (Imagen: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

Además de comer una variedad de alimentos densos en nutrientes, obtener muchas calorías es esencial para el crecimiento adecuado en los niños, y puede aumentar el crecimiento en niños que previamente estaban desnutridos. Las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 estiman que los niños de 2 a 3 años necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías diarias; los niños de 4 a 8 años requieren de 1,200 a 2,000 calorías por día; y los niños de 9 a 14 años necesitan entre 1,400 y 2,600 calorías diarias. Cuanto más activo sea su hijo, más calorías necesita para maximizar su crecimiento y desarrollo, y los niños generalmente requieren más calorías que las mujeres..

Vitaminas y minerales

Mango en rodajas (Imagen: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)

Las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales a diario desempeñan un papel importante para maximizar la tasa de crecimiento de su hijo. Aunque todos los micronutrientes son importantes para los niños, los nutrientes clave para la aceleración del crecimiento en los niños incluyen el hierro, el zinc y la vitamina A, según un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism". El hierro y el zinc abundan en carnes rojas magras, mariscos, pollo de carne oscura, legumbres y cereales fortificados con hierro y zinc. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen batatas, zanahorias, tomates, espinacas, calabaza, pimientos, melón y mangos.

Le hace bien a tu cuerpo

Niña bebiendo vaso de leche (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

La leche, y otros productos lácteos, pueden ayudar a los niños a crecer tan alto como están diseñados genéticamente. Un estudio de 2006 publicado en "Public Health Nutrition" encontró que el consumo de leche de vaca y otros productos lácteos está asociado con un mayor factor de crecimiento similar a la insulina en los niños y con un aumento en la longitud de la pata de los niños. De acuerdo con las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010, la mayoría de los niños necesitan de 2 a 3 tazas de productos lácteos al día, dependiendo de su edad y de la ingesta total de calorías recomendada..