¿Por qué son importantes los bocadillos saludables?
Muchas personas evitan los bocadillos porque temen que éstos contribuyan al aumento de peso. Sin embargo, una merienda saludable puede ofrecer beneficios para la salud. Los bocadillos pueden incluso ser incluidos en un plan de pérdida de peso. El truco es elegir un bocadillo con aproximadamente 100 calorías y una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Trate de comer su bocadillo a medio camino entre las comidas para mantener los niveles de energía constantes.
Tres galletas integrales y una pequeña porción de queso se sientan en un mostrador blanco. (Imagen: etienne voss / iStock / Getty Images)Aumento de la ingesta de nutrientes
Comer un bocadillo saludable le permite aumentar su ingesta de nutrientes esenciales. Las frutas y verduras agregan vitaminas A y C, las cuales son importantes para la inmunidad, la cicatrización de heridas y los dientes y las encías. También ofrecen fibra y llenan su estómago por muy pocas calorías. Agregue queso, yogur o hummus con bajo contenido de grasa para aumentar la ingesta de proteínas, que es necesaria para tener músculos, piel, células y cabello saludables. Las galletas integrales agregan carbohidratos complejos y fibra adicional. Los productos lácteos bajos en grasa aumentan la ingesta de calcio, un nutriente que se necesita para tener huesos saludables. Un puñado de nueces a la hora de la merienda agrega grasas saludables a su dieta, que protegen su corazón y cerebro.
Control del apetito
Tomar un bocadillo entre las comidas le impide tener tanta hambre que puede buscar comida chatarra poco saludable. Un bocadillo saludable mantiene el hambre a raya y le permite consumir una cantidad moderada de alimentos cuando ingiere su próxima comida. Elija bocadillos como el queso en tiras y la fruta o la mantequilla de maní en galletas integrales; Estos artículos son bajos en calorías pero satisfacen el hambre..
Aumento de energia
Un bocadillo saludable compuesto de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables aumenta sus niveles de energía durante un período de tiempo más prolongado que los bocadillos azucarados. Esto se debe a que el azúcar hará que su azúcar en la sangre aumente y luego se estrelle, dejándole hambriento y letárgico. Los carbohidratos complejos son una fuente de energía estable, e incluirlos en una merienda saludable te ayuda a realizar tus tareas entre comidas. Una buena opción sería el yogur con una pequeña cantidad de granola o mezcla de frutas secas..
Mejor concentracion
Agregar bocadillos saludables entre las comidas aumenta el enfoque y el rendimiento, tanto en la escuela como en el trabajo. De acuerdo con la American Dietetic Association, los niños pueden comprender y retener la información presentada en el aula a un ritmo mayor cuando sus cuerpos se alimentan constantemente. Los adultos pueden descubrir que comer un pequeño refrigerio por la tarde les permite realizar sus tareas de manera más rápida y eficiente. Pruebe bocadillos como verduras y hummus, palomitas de maíz o una barra de energía baja en calorías.
