¿Por qué el caramelo es malo para tu salud?

Si bien una barra de dulce ocasional puede ser parte de una dieta saludable, comer dulces regularmente puede afectar negativamente su salud. Demasiados dulces pueden proporcionarle grandes cantidades de sustancias poco saludables, como azúcares y grasas. Además, si está comiendo dulces todos los días, es posible que no coma lo suficiente de los alimentos necesarios para una buena salud. Disfruta de dulces y otros alimentos chatarra con moderación.

3 paletas (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Grasa saturada

La grasa saturada juega un papel importante en el desarrollo del colesterol alto, dice Medline Plus. El colesterol alto puede provocar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, y las calorías de las grasas saturadas no deben representar más del 10 por ciento de sus calorías totales. Por ejemplo, si su ingesta calórica normal es de 1.500 calorías, no debe consumir más de 150 calorías de la grasa, o solo menos de 17 g de grasa saturada, todos los días. Dado que una barra de chocolate puede contener 11 o más gramos de grasa saturada, esto podría afectar su asignación diaria cuando se combina con otros alimentos que contienen grasa saturada, como productos lácteos, carne, mantequilla y ciertos aceites..

Azúcares

Demasiado azúcar de cualquier tipo en su dieta puede provocar caries dentales, aumento de peso y una nutrición deficiente en general, especialmente si los alimentos azucarados reemplazan a los alimentos que contienen nutrientes y vitaminas. La American Heart Association dice que las mujeres y los hombres no deben consumir más de 100 a 150 calorías por día de azúcar, respectivamente. El azúcar contiene 4 calorías por gramo. Si una barra de chocolate contiene más de 25 gramos de azúcar, este es el valor de un día completo para una mujer. Aunque, como lo explica la American Diabetes Association, es un mito que comer demasiado azúcar causa diabetes, el consumo excesivo de alimentos azucarados definitivamente puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre si ya tiene diabetes; niveles más altos de glucosa en la sangre pueden llevar a más complicaciones diabéticas.

Calorías

Dependiendo del tipo de dulce, una porción puede contener una gran cantidad de calorías. Según la revista "Fitness", algunas marcas populares de dulces contienen entre 250 y 280 calorías por porción. Comer dulces en forma regular puede hacer que usted coma demasiadas calorías en general, lo que lleva al aumento de peso. El sobrepeso y la obesidad pueden causar problemas de salud graves, como presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Recomendaciones

De vez en cuando, es posible que desee derrochar calorías, grasas y azúcar en dulces y disfrutar de un tratamiento especial. La mayoría de las veces, sin embargo, encuentra otras formas de satisfacer su gusto por lo dulce, como comer bayas naturalmente dulces o pequeñas cantidades de fruta seca. Algunos tipos de dulces también son más amigables con la dieta que otros. Lea las etiquetas para encontrar dulces que no contengan grasas saturadas, por ejemplo. Otra opción es tomar solo un bocado o dos de una barra de chocolate grande y guardar el resto para otro día. Dado que los antioxidantes en el chocolate oscuro son saludables para el corazón, ahorran parte de su asignación de calorías, grasas y azúcar para un 1 oz. El cuadrado de chocolate negro unas cuantas veces por semana también es una forma sensata de satisfacer su deseo por algo dulce..