¿Tomar demasiado magnesio causará una deficiencia de zinc?
Una vez que ingresan a su cuerpo, las vitaminas y los minerales de los alimentos y los suplementos que consume pueden interactuar entre sí, y estas interacciones pueden alterar la absorción de estos nutrientes en su tracto digestivo. Una tal interacción ocurre entre el magnesio y el zinc. Demasiado magnesio no causa una deficiencia de zinc. Sin embargo, lo contrario es cierto, y las altas dosis de zinc pueden causar una deficiencia de magnesio.
Pila de pastillas surtidas. (Imagen: studiodr / iStock / Getty Images)Interacción De Magnesio Y Zinc
El magnesio y el zinc pueden interactuar en su tracto digestivo, lo que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber los nutrientes. Específicamente, tomar grandes cantidades de zinc puede alterar la absorción normal de magnesio. Como resultado, tomar un suplemento de zinc junto con una comida podría evitar que su cuerpo absorba efectivamente el magnesio de sus alimentos. Sin embargo, sus riñones aún excretan magnesio en su orina y, sin la capacidad de reponer sus reservas de magnesio de su dieta, podría desarrollar una deficiencia de magnesio..
Efecto del agotamiento de magnesio
El agotamiento del magnesio debido a la suplementación con zinc puede afectar negativamente su salud. El mineral contribuye a la función nerviosa, muscular y cardiovascular, por lo que una deficiencia de magnesio puede afectar a todos estos tejidos. Es posible que note debilidad muscular, fatiga o dolor de cabeza debido a la presión arterial baja y la ansiedad. La deficiencia también puede interrumpir su ritmo cardíaco normal y puede causar problemas de salud graves, como convulsiones..
Toxicidad del zinc
Tomar dosis de zinc lo suficientemente grandes como para inhibir la absorción de magnesio también puede causar otros efectos a la salud debido a la toxicidad del zinc. Las dosis altas de zinc pueden causar náuseas y vómitos, así como cólicos abdominales y heces blandas. Una sobredosis de zinc también puede causar desequilibrios minerales adicionales, agotando las reservas de cobre de su cuerpo y causando una deficiencia de cobre. El exceso de zinc también podría tener un efecto sobre los medicamentos en su sistema, lo que aumenta el riesgo de efectos secundarios de los medicamentos..
La ingesta de zinc y consideraciones
El consumo de más de 142 mg de zinc por día resulta suficiente para alterar el balance de magnesio y prevenir la absorción de magnesio en los hombres, según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. Esta dosis de zinc es mucho mayor que la ingesta requerida: los hombres adultos solo requieren 11 mg al día, mientras que las mujeres requieren 8 mg. Si toma suplementos que contienen zinc, visite a un médico para determinar la dosis adecuada para prevenir una deficiencia de magnesio. Nunca combine los suplementos sin la aprobación de su médico, y solo tome los suplementos recomendados por su médico.
