¿Funcionará la máquina de la bicicleta tus abdominales?
La maniobra de la bicicleta es uno de los ejercicios abdominales más efectivos que puedes hacer. El American Council on Exercise descubrió que entrena la parte frontal de sus abdominales con un asombroso 248 por ciento más y sus músculos laterales abombados 290 por ciento más que el clásico crujido..
¿Funcionará la máquina de la bicicleta tus abdominales? (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Sin embargo, saltar en la máquina de bicicletas en tu gimnasio es una actividad completamente diferente. Pedalear en esta bicicleta estacionaria sí mejora la capacidad cardiovascular y quema calorías para ayudar a controlar el peso, pero no entrena directamente los músculos abdominales, como abdominales, abdominales, tablas o la maniobra de la bicicleta..
Beneficios de la máquina de bicicletas
El ciclo de interior ofrece un entrenamiento de calidad al aumentar su ritmo cardíaco y entrenar sus sistemas respiratorios y cardiovasculares. Como resultado, usted quema calorías, lo que lo ayuda a controlar su peso o perder grasa, para que desarrolle abdominales con ejercicios específicos..
Ciclismo en interiores significa que puede hacer ejercicio sin importar el clima e incluso realizar varias tareas al ver su programa favorito o leer mientras hace ejercicio. Para las personas que pesan más de 50 libras con sobrepeso o que tienen problemas en las articulaciones, la máquina de bicicleta ofrece una manera de trabajar duro sin poner una presión excesiva en la columna vertebral, las rodillas, las caderas o los tobillos..
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Lo que la máquina de bicicletas no puede hacer
Ciertamente, usas los músculos de los muslos, pantorrillas, caderas y glúteos cuando usas la máquina de la bicicleta. Sus abdominales también se activan para estabilizar la pelvis y evitar que se caiga mientras está en el asiento. Los entrenamientos moderados en la máquina de la bicicleta, sin embargo, realmente no ofrecen el tipo de sobrecarga en los músculos abdominales que crea una definición seria.
Lo que podría hacer
Dirigir los músculos directamente con ejercicios de cintura. (Imagen: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Si está buscando adelgazar y mostrar cierta definición a través de la pérdida de grasa, la máquina de la bicicleta podría ser para usted. Los ejercicios específicos para el abdomen, como los abdominales, forman músculos fuertes que solo se pueden ver cuando se pierde la grasa que los cubre. Estos ejercicios dirigidos no utilizan mucha energía sostenida para quemar calorías, y quemar calorías es lo que lleva a la pérdida de grasa.
Una persona de 155 libras que pedalea a un ritmo moderado en el ciclo estacionario durante 30 minutos quema 260 calorías. Cuanto más pesas, más tiempo vas y una mayor intensidad afecta a ese número. Si puede crear un déficit diario de 500 calorías ejercitando 250 calorías adicionales y comiendo 250 calorías menos, perderá 1 libra por semana.
Ejercicio específico de bicicleta
Junto con la máquina de la bicicleta, realice la maniobra de la bicicleta, que trabaja específicamente los músculos de sus abdominales. No requiere máquina ni equipo extra..
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y elevadas sobre las caderas. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
Paso 2
Dibuja la rodilla derecha y el codo izquierdo juntos. Extiende tu pierna izquierda mientras haces el giro.
Paso 3
Repita con la rodilla izquierda y el codo derecho. Alterne lenta y deliberadamente para el número deseado de repeticiones.
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