Sistemas Corporales y Nutrición
Diez sistemas principales del cuerpo trabajan en concierto para mantener su salud. Estos sistemas se basan en una dieta saludable para suministrar los nutrientes específicos necesarios para un rendimiento óptimo. Los carbohidratos, los lípidos, las proteínas, las vitaminas y los minerales proporcionan a los sistemas de su cuerpo los componentes básicos y el combustible necesario para mantenerse saludable..
Los atletas de fuerza requieren más proteínas para apoyar el sistema muscular. (Imagen: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)Sistema digestivo
Su sistema digestivo se extiende desde la boca hasta el ano e incluye órganos accesorios como el hígado y la vesícula biliar. Este sistema descompone los alimentos en vitaminas, minerales y nutrientes para que los usen todos los demás sistemas de su cuerpo. La fibra de frutas, verduras y granos enteros agrega volumen a las heces y previene el estreñimiento.
Sistema tegumentario
Su sistema integumentario, que consiste en su piel, es el sistema de cuerpo más grande. Su piel requiere cobre para producir el pigmento melanina, que protege su piel de la exposición excesiva al sol. La piel sana también requiere vitaminas A y C, niacina y zinc para crecer y reparar daños como cortes o quemaduras.
Sistema respiratorio
Su sistema respiratorio comienza en su nariz y termina en los pequeños alvéolos en los pulmones. El sistema respiratorio requiere oxígeno y utiliza glóbulos rojos para distribuir este oxígeno a todas las partes de su cuerpo. Las vitaminas C y E, el betacaroteno, los flavonoides y los ácidos grasos omega 3 ayudan a mantener la salud pulmonar.
Sistema circulatorio
Su sistema circulatorio transporta sangre a todas las partes de su cuerpo. Se requiere agua y potasio para mantener el volumen de sangre adecuado. El hierro, el cobre, el folato y la vitamina B12 son necesarios para producir hemoglobina, el componente esencial de los glóbulos rojos. La vitamina K y la vitamina E son esenciales para el proceso de coagulación de la sangre.
Sistema esquelético
Los 206 huesos de su esqueleto brindan apoyo a su cuerpo y ayudan a proteger sus órganos delicados. El calcio y el fósforo son nutrientes importantes en el tejido óseo. La vitamina D es necesaria para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio y para mantener los niveles adecuados de calcio y fósforo para la máxima salud ósea.
Sistema muscular
Su sistema muscular consiste en los músculos unidos a su esqueleto, los músculos que se encuentran en el tracto digestivo y las arterias, y los músculos del corazón. El calcio, el magnesio, el potasio y el sodio son necesarios para que sus músculos puedan moverse y contraerse, mientras que la vitamina B1 es importante para la función saludable del corazón. Tus músculos requieren una ingesta adecuada de proteínas para crecer más fuerte..
Sistema endocrino
El sistema endocrino usa hormonas para actuar como mensajeros químicos. Las glándulas que producen y secretan hormonas incluyen la glándula tiroides, la glándula pituitaria, el hipotálamo, el páncreas, los ovarios y los testículos. La biotina y el ácido pantoténico son importantes en la producción de hormonas. El yodo y el selenio son particularmente importantes para la función de la glándula tiroides. Los lípidos ayudan a regular algunas de estas hormonas..
Sistema nervioso
Su cerebro, médula espinal y nervios forman su sistema nervioso. La glucosa de los carbohidratos digeridos es la principal fuente de energía para las células cerebrales. La vitamina B12 y la vitamina B1, o tiamina, son importantes para mantener el sistema nervioso. El sodio, el potasio, el magnesio y el calcio son necesarios para producir impulsos nerviosos. El colesterol y la grasa saturada, en cantidades saludables, son necesarios para el desarrollo adecuado del cerebro en crecimiento de un niño.
Sistema urinario
Sus riñones y vejiga son las partes principales del sistema urinario o excretor. Sus riñones filtran los desechos de su sangre y usan agua, sodio, magnesio y potasio para hacer ajustes al equilibrio ácido-base de su cuerpo. También se necesita agua para ayudar al sistema urinario a eliminar los productos de desecho..
Sistema reproductivo
Los órganos reproductores internos y externos conforman su sistema reproductivo. Los nutrientes absorbidos por el sistema digestivo, como la vitamina C, el selenio, el zinc y el folato, favorecen la formación de espermatozoides y el desarrollo de los huevos. Durante el embarazo, las vitaminas, los minerales, los carbohidratos y las grasas sostienen al bebé en crecimiento..
