Quemando muslos mientras corres
Correr es un ejercicio que condiciona en general y requiere la coordinación de los músculos en todo el cuerpo. Algunos corredores notan una sensación de ardor en las piernas durante o después de correr, especialmente en los muslos. La sensación de ardor se debe a los efectos directos de correr sobre las fibras musculares y de un proceso llamado acidosis láctica, que puede resultar del consumo excesivo de oxígeno durante actividades físicamente exigentes..
Una mujer corredora practica sus entrenamientos de velocidad. (Imagen: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Muslos muslos
Los muslos son el trabajo más duro de los músculos utilizados durante la ejecución. Muchos músculos trabajan juntos para formar y formar el muslo, incluyendo el músculo recto femoral, el músculo sartótico, el músculo vasto medial, el músculo vasto lateral, el músculo aductor largo, el músculo grácil, el músculo pectíneo, el músculo iliopsoas, el tensor fasciae latae muscular y el músculo bíceps femoral. Cualquier combinación de estos músculos puede verse afectada por la quema mientras se corre.
Lágrimas Musculares
El ardor y el dolor en los muslos que acompañan a correr pueden estar asociados con un desgarro muscular microscópico y una degradación del daño del tejido muscular a nivel molecular. La lesión del tejido muscular por correr es generalmente un ligero desgarro y estiramiento de los músculos y generalmente se cura en unos pocos días. Esto rara vez causa daño y, de hecho, puede estimular el crecimiento muscular, condicionando a un individuo a adaptarse a correr más efectivamente.
Acidosis láctica
La acidosis láctica puede ser la causa del dolor ardiente que a veces acompaña al ejercicio intenso, dice el "American Journal of Physiology". Correr es un ejercicio aeróbico, lo que significa que requiere un suministro generoso de oxígeno. El cuerpo utiliza oxígeno y nutrientes como fuentes de energía mientras corre. Cuando el consumo de oxígeno es muy alto, el cuerpo comienza a utilizar el metabolismo anaeróbico, que no requiere oxígeno, para producir energía. El subproducto del metabolismo anaeróbico es un químico llamado ácido láctico, que es ácido, lo que significa que tiene un pH bajo. La mayoría de los tejidos humanos, incluidos los músculos, detectan una irritación y ardor cuando se exponen a materiales ácidos como el ácido láctico. Esto no es peligroso ni abrasivo, pero puede causar quemaduras en los muslos mientras se ejecuta.
Acondicionamiento para reducir quemaduras
El acondicionamiento puede tener un impacto en el desarrollo de la acidosis láctica y el desgarro muscular al correr. Cuando los músculos se entrenan para correr a distancia o en carrera, su capacidad para soportar el estiramiento y mantener los requisitos de energía sin cambiar a la producción de energía anaeróbica mejora; por lo tanto, es menos probable que se produzcan quemaduras por acidosis láctica y desgarro muscular y estiramiento.
Nutrición para Reducir la Quemadura
La deshidratación puede contribuir al daño muscular que causa ardor al correr. Algunos nutrientes ingeridos antes de correr pueden minimizar los efectos de la acidosis al contrarrestar el pH ácido del ácido láctico, según un análisis de "Medicina deportiva" de 2011. Una hidratación adecuada y una nutrición bien adaptada pueden prevenir un cierto desarrollo de la sensación de ardor en los muslos mientras corren.
