Burpees vs. Corriendo
Cuando se trata de fitness, no hay dos entrenamientos iguales. Cardio es una parte importante de todos los programas de acondicionamiento físico, pero es importante recordar que las personas deben variar sus entrenamientos para continuar aumentando su capacidad aeróbica y su resistencia..
Los burpees son un movimiento de todo el cuerpo (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Dos de los mejores ejercicios cardiovasculares son el burpees y el correr, ambos deben integrarse en su rutina de ejercicios. Los expertos en acondicionamiento físico creen que "ejercicio superior" es un término subjetivo y que el burpee y el sprint tienen sus propios beneficios. Tanto los burpees como los sprints corrientes queman grasa, aumentan el tono muscular, trabajan la fuerza del núcleo, ejercitan los umbrales anaeróbicos y tienen un alto consumo de oxígeno después del ejercicio.
Burpees
El burpee se realiza cuando colocas tus manos en el suelo frente a tus pies. Luego, salta los pies hacia atrás detrás de ti para que tu cuerpo esté en posición de empuje con los abdominales enganchados. Baje su cuerpo hasta el piso para que su pecho toque el suelo por completo. Luego, empuje su cuerpo lejos del suelo en una posición de push-up y lleve sus pies a sus manos. Por último, salta del suelo, extiende completamente tu cuerpo y aplaude con las manos en lo alto.
Según una entrevista en The New York Times, Martin Gibala de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, dice que el burpee se destaca del resto como el mejor ejercicio para realizar. Gibala señala: "Construye músculos. Aumenta la resistencia", lo que demuestra que este ejercicio es un ejercicio superior entre los expertos en acondicionamiento físico..
El burpee es un movimiento de todo el cuerpo que incorpora entrenamiento cardiovascular, ejercicios centrales y desarrollo muscular. En comparación con la carrera, que hace hincapié en la parte inferior del cuerpo, el burpee requiere que los brazos, el núcleo, las piernas, los glúteos y el sistema cardiovascular trabajen en un solo movimiento..
Lee mas: 15 nuevos burpees que debes probar
Corriendo
Correr es una excelente manera de aumentar tus umbrales aeróbicos y anaeróbicos. Como una forma comprobada de perder peso, correr también puede aumentar su VO2 Max y esculpir el músculo magro. Un VO2 max es un importante marcador fisiológico en la cantidad de oxígeno que puede ingerir en un momento dado en comparación con la cantidad de ácido láctico que su cuerpo acumula durante el ejercicio..
Una de las formas más eficientes de perder peso y muscular en forma de cincel es a través de sprints e intervalos de alta intensidad. Se ha demostrado que el ejercicio intermitente de alta intensidad es más efectivo que el ejercicio cardiovascular constante para reducir los tipos peligrosos de grasa, como la grasa subcutánea y la grasa abdominal..
En un estudio realizado por la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio en 2012, "dos minutos de ejercicio de intervalo de velocidad provoca un consumo de oxígeno de 24 horas similar al del ejercicio de resistencia continua".
El estudio investigó la diferencia entre el consumo de oxígeno después de un sprint de 2 minutos y después de 30 minutos de cardio en estado estable. Cuanto más oxígeno se consuma durante y después del ejercicio, aumentará el número neto de calorías gastadas. Por lo tanto, si completa los intervalos de carrera o burpees a un ritmo de carrera de velocidad, quemará más calorías después del ejercicio que el ejercicio cardiovascular constante, como correr a larga distancia..
Lee mas: 17 razones para empezar a correr
Correr es un gran ejercicio cardiovascular (Imagen: anyaberkut / iStock / Getty Images)Entrenamientos
Burpees y correr son dos ejercicios que se pueden realizar en casi cualquier parte del mundo y sin la necesidad de un gimnasio. Intente integrar el correr y los burpees en sus entrenamientos con intensidad, repeticiones y tiempo variados.
Puede realizar entrenamientos que involucren un gran número de burpees, como en los entrenamientos de CrossFit donde piden 100 burpees o más en una ronda, sin embargo, los burpees generalmente no se utilizan como cardio en estado estacionario.
Para los entrenamientos, intente realizar una tabla de 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso con burpees y sprints. Como otra opción, intente realizar cinco rondas de 30 segundos de Burpees intensos o sprints y 30 segundos de descanso. Juega con el tiempo "encendido" y el tiempo "apagado" para variar tus entrenamientos.
