Beneficios Burpees
Burpees es un ejercicio intenso que combina flexiones y saltos en cuclillas en una actividad físicamente exigente, explica Ross Enamait, experto en acondicionamiento físico y entrenador personal. Los burpees brindan muchos beneficios y pueden ayudar a mejorar su condición física. A pesar de los beneficios, solo debe realizar burpees y otros ejercicios con la supervisión adecuada y después de recibir una buena declaración de salud de su médico.
Realizando burpees
Los burpees no requieren equipo, pero pueden ser difíciles de realizar. Como lo explica el sitio web del programa de ejercicios CrossFit, debe comenzar un burpee agachándose en el suelo con las manos frente a usted. Mueva rápidamente sus pies hacia atrás y doble sus brazos para que esté en una posición de empuje hacia arriba. Haz un push-up y rápidamente pon tus pies de nuevo debajo de ti, luego salta tan alto como puedas, aterrizando en posición de sentadilla. Repita tantas veces como lo requiera su plan de ejercicios..
Fuerza
Un beneficio de los burpees es el fortalecimiento de la fuerza. Burpees requiere que hagas flexiones, un ejercicio clásico de fortalecimiento de fuerza, así como sentadillas. Las sentadillas de alta repetición, como las que se realizan durante una serie de burpees, "hacen maravillas para desarrollar masa muscular y fuerza, no solo para las piernas, sino para todo el cuerpo", escribe el experto en acondicionamiento físico David Whitley..
Resistencia
Los burpees se realizan en rápida sucesión, escribe Enamait, con hasta 15 repeticiones en un período de 30 segundos. Además, los burpees requieren que uses todo tu peso corporal, lo que los convierte en un ejercicio de gran carga. La investigación publicada en la edición de agosto de 2004 del "Journal of Strength and Conditioning Research" explica que los ejercicios de alta repetición y alta carga son efectivos para aumentar la resistencia muscular.
Capacidad anaeróbica mejorada
Además de entrenar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, los burpees pueden mejorar la salud de su corazón y pulmones. Enamait señala que los burpees son un tipo de entrenamiento anaeróbico: una actividad de alta intensidad que dura poco y requiere que su cuerpo produzca energía sin la ayuda de oxígeno. Al realizar burpees a menudo, puede mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico de su cuerpo.
Pérdida de peso
La intensidad de los burpees y la cantidad de músculos necesarios para realizar este ejercicio dan como resultado un gran gasto calórico. Debido a que usted pierde peso al quemar más calorías de las que consume, los burpees pueden ayudarlo a perder peso.
