Detriments of jogging after 50

Correr proporciona un entrenamiento efectivo para tu corazón y tus músculos. Sin embargo, correr después de los 50 años puede ser más difícil, ya que las rodillas, la espalda, las caderas, los tobillos y los pies habrán sufrido más de medio siglo de desgaste. Muchas personas que eran corredores o corredores la mayoría de sus vidas recurren a otros deportes que son menos estresantes para las articulaciones, como andar en bicicleta y nadar. Si desea correr a la edad de 50 años o más, puede minimizar los daños a su cuerpo tomando algunas precauciones razonables..

2 mujeres maduras corriendo al aire libre. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Consideraciones de la rodilla

El viejo dicho de que "las rodillas son las primeras en irse" no está tan lejos de la verdad, especialmente si tiene sobrepeso o ha tenido una lesión en la rodilla, en particular una que requirió cirugía. Ambos problemas pueden contribuir a la aparición de la osteoartritis, una inflamación de las articulaciones debido al desgaste. Correr puede acelerar la progresión de la artritis en las rodillas si esas articulaciones ya son vulnerables. Sin embargo, si mantiene un peso saludable, usa zapatos para correr que ofrecen soporte y flexibilidad, y se adhiere a superficies planas, es posible que los beneficios del jogging sean mayores que los riesgos para las rodillas..

Correr y tus pies

Tus pies también se golpean bastante cuando corres. Un trote de 10 millas puede equivaler a 15,000 impactos entre tus pies y el suelo con una fuerza que es de tres a cuatro veces el peso de tu cuerpo. Si no ha visto a un podólogo y corre con frecuencia, debe hacer una cita, incluso si no tiene dolor ni síntomas. Por ejemplo, identificar signos tempranos de desgaste en la fascia plantar, la banda gruesa de tejido que corre a lo largo de la parte inferior del pie, puede ahorrarle dolor en el futuro. Su médico puede prescribir dispositivos ortopédicos para sus zapatos para correr para mejorar el soporte del arco y retrasar la progresión de cualquier problema crónico del pie..

Recalentarse

A medida que envejece, pierde gradualmente la capacidad de sudar y puede que le resulte más difícil saber cuándo comienza a sobrecalentarse. Para agravar el problema, el aumento de la edad también produce una sensación de sed decreciente. Es posible que empiece a deshidratarse sin siquiera sentir sed. Por estas razones, trotar, especialmente al aire libre en el calor, puede ser especialmente peligroso para los adultos mayores. Para mantenerse seguro mientras corre, evite la actividad durante las horas más calurosas del día y asegúrese de mantenerse hidratado antes, durante y después de trotar. Mientras trota o hace algún ejercicio, trate de beber al menos 8 onzas. De agua por cada hora que estés activo..

Dolor de cuello y espalda

Casi la mitad de los adultos mayores experimentarán algún tipo de dolor en la espalda baja. El dolor de cuello es también una condición común relacionada con la edad. Ambos pueden ser exacerbados por trotar, especialmente si no sigues la forma adecuada. Si tiene dolor de espalda o cuello, intente minimizar su tiempo para correr hacia arriba y hacia abajo. Correr cuesta abajo, por ejemplo, hace que muchos corredores compensen en exceso y se inclinen más hacia atrás de lo que deberían, ejerciendo una presión excesiva sobre la espalda. Mirar hacia abajo demasiado mientras trota también puede tensar el cuello. Mantener la cabeza y la mirada niveladas y la espalda lo más recta posible puede ayudarlo a evitar molestias innecesarias al correr a cualquier edad..