Remedios caseros para prevenir el sueño
El sueño es un período de relajación profunda que se necesita para la salud y el funcionamiento de la mente y el cuerpo. En algunos casos, puede ser necesario prevenir el sueño para completar tareas como trabajar o estudiar. Hay una variedad de remedios caseros para ayudarlo a mantenerse despierto, muchos de los cuales son razonablemente seguros cuando se usan a corto plazo..
El ejercicio de baja intensidad es una forma segura y eficiente de prevenir el sueño. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Ejercicio
Si bien a menudo se asocia con cansancio y agotamiento, el ejercicio puede ser una excelente manera de aumentar el estado de alerta. De acuerdo con Science Daily, los ejercicios de baja intensidad, como caminar, pueden aumentar los niveles de energía en un 20 por ciento y disminuir la fatiga en un 65 por ciento. El ejercicio afecta directamente al sistema nervioso central al aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina, que regula el estado de ánimo y los patrones de sueño. También aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la circulación, lo que puede aumentar el estado de alerta..
Los ejercicios de baja intensidad como caminar, hacer yoga y andar en bicicleta son excelentes para combatir la fatiga. Si bien se recomiendan 30 minutos de ejercicio por día para una salud óptima, tan solo 5 a 10 minutos pueden aumentar la energía..
Cafeína
La cafeína es un estimulante común que se encuentra en muchos alimentos y bebidas. Aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración, lo que lleva a sentimientos de mejor energía y estado de alerta. Según los Institutos Nacionales de la Salud, se piensa que la cafeína retrasa el cansancio al bloquear los receptores de adenosina en el sistema nervioso central. A menudo se utiliza como asistente de estudio debido a sus efectos sobre la memoria y el estado de alerta y puede ayudar a combatir la fatiga física causada por el esfuerzo físico intenso..
La cafeína ocurre naturalmente en el té, el chocolate, el café y las hierbas como la nuez de cola y la yerba mate. Si bien puede proporcionar un aumento de energía temporal, la cafeína también puede causar un "choque" repentino caracterizado por un estado de ánimo bajo y una disminución de la energía. Los efectos secundarios como nerviosismo, insomnio y náuseas son comunes entre los consumidores de cafeína y pueden ser más graves en personas sensibles.
Siestas
Si bien técnicamente es una forma de sueño, las siestas son una forma eficaz de evitar el sueño profundo que puede interferir con la productividad. Según la National Sleep Foundation, las siestas cortas pueden ayudar a mejorar el enfoque y el rendimiento al tiempo que reducen la frecuencia de accidentes y errores.
Si bien la siesta no es posible para todos, tomar descansos cortos acostado con los ojos cerrados puede ser beneficioso, incluso si no logra dormir. Para evitar la somnolencia y el insomnio nocturno, limite las siestas a 30 minutos o menos.
