¿Cómo trabajan juntos el bíceps y el tríceps?
El bíceps braquial y el tríceps braquial son los músculos de la parte superior del brazo. El músculo bíceps se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo y está compuesto por dos cabezas. El tríceps constituye la parte posterior de su brazo y se compone de tres cabezas. Juntos, a través de una serie de contracciones iguales y opuestas, estos músculos son responsables de la flexión y extensión de la articulación del codo y contribuyen al movimiento funcional..
Un fisicoculturista está haciendo rizos en el gimnasio. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Movimiento diario
Los músculos cercanos a la proximidad, como los bíceps y los tríceps, a menudo trabajan en grupos para crear un movimiento funcional. El movimiento funcional es un movimiento que contribuye a su capacidad para completar las tareas y actividades que forman su vida diaria. Sin la coordinación de los grupos musculares sería difícil pararse, caminar o levantar objetos..
Agonista vs. Antagonista
Sus bíceps y tríceps son ejemplos de músculos agonistas y antagonistas. Un músculo agonista es el motor primario. El motor primario a menudo es responsable de iniciar el movimiento principal mediante una contracción del acortamiento muscular. El músculo antagonista es un motor secundario. Este músculo es responsable de contribuir al movimiento a través de una contracción de alargamiento o estiramiento..
Traducción de movimiento
Para ilustrar un ejemplo de una relación agonista-antagonista y cómo se aplica a sus músculos bíceps y tríceps, imagine que levanta un peso de 10 libras. pesa. Durante la fase de elevación, su músculo bíceps se considera el músculo agonista. El bíceps está comprometido en una contracción de acortamiento, ya que acerca el peso al brazo. El tríceps sería el músculo antagonista a medida que se alarga. Viceversa, durante la fase de disminución, el músculo tríceps se consideraría el músculo agonista y el bíceps sería el músculo antagonista..
Evitar lesiones
El entrenamiento igualitario de los músculos que forman la parte frontal de su cuerpo y los músculos que forman la parte posterior de su cuerpo es cada vez más importante, ya que ayuda a mantener un equilibrio de fuerza entre los movimientos agonista y antagonista. Los desequilibrios de fuerza pueden hacerte más susceptible a las lesiones, ya que un músculo o grupo puede dominar al músculo contrario y empujarlo más allá de sus límites anatómicos. Para fortalecer ambos grupos musculares, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que complete ocho a 10 ejercicios de resistencia que fortalezcan los grupos musculares principales de su cuerpo. Estos ejercicios deben completarse de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones por lo menos dos días a la semana. Para asegurar el equilibrio de los músculos, complete un ejercicio de empuje por cada ejercicio de tracción.
