Cómo el ejercicio mejora el estado de ánimo

El ejercicio regular ayuda a prevenir y controlar enfermedades como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades del corazón y la obesidad. Sin embargo, también puede mejorar su estado de ánimo, levantar el ánimo y hacer que se sienta mejor consigo mismo. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que aumentan su sensación de bienestar y suprime las hormonas que causan estrés y ansiedad. La actividad física es una herramienta eficaz contra la depresión y puede encontrar muchas formas diferentes de convertirla en un pasatiempo placentero..

El ejercicio es un gran antidepresivo que también ofrece muchos beneficios para la salud física. (Imagen: filadendron / E + / GettyImages)

Cómo el ejercicio afecta el estado de ánimo

¿La actividad física mejora tu estado de ánimo? Un estudio reciente (22227-X / texto completo) observó el vínculo entre la actividad física y el estado de ánimo en 1.2 millones de estadounidenses, y descubrió que el ejercicio tiene un impacto absoluto en la depresión. Los investigadores encontraron que los que hicieron ejercicio informaron haber tenido 1,5 días menos de mala salud mental en el último mes que los que no hicieron ejercicio. De manera interesante, las personas que hicieron ejercicio de 30 a 60 minutos obtuvieron los mejores resultados, con un promedio de 2.1 días menos de salud mental deficiente, mientras que las personas que hicieron ejercicio más de tres horas al día tuvieron peor salud mental que las personas que no hicieron ningún ejercicio. De las 75 actividades registradas, los investigadores encontraron que los deportes de equipo, el ciclismo y las actividades aeróbicas y de gimnasio crearon las mayores diferencias..

Factores quimicos

El cuerpo produce endorfinas, que son sustancias químicas que reducen la percepción del dolor, mejoran la inmunidad y ayudan a relajarse. Las endorfinas son estimulantes naturales del estado de ánimo que aumentan los sentimientos de optimismo y satisfacción. El ejercicio promueve la generación y liberación de endorfinas, al tiempo que reduce la actividad de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que promueven sentimientos de ansiedad y tensión. El ejercicio regular puede ayudarlo a alcanzar un estado mental más feliz y una mejor calidad de vida.

Beneficios emocionales

El estrés puede causar un círculo vicioso de pensamientos negativos, pensamientos preocupantes y síntomas físicos como molestias musculares, indigestión y dolor. El ejercicio le distrae de sus preocupaciones, ya sea que se ejercite solo en casa o en compañía de amigos. También te da la oportunidad de socializar. Puedes caminar en grupo, ir al gimnasio o asistir a clases con amigos. A medida que amplíe su círculo social y fortalezca sus vínculos con las personas, se sentirá más feliz. Perderás peso, estarás más en forma y más saludable. Puede reducir considerablemente su riesgo de enfermedades crónicas, que son importantes contribuyentes al estrés y la ansiedad. También sentirás una sensación de logro a medida que trabajas más duro y durante más tiempo..

Ejercicios beneficiosos

No tiene que dedicarse a la exigente actividad física para obtener los beneficios psicológicos del ejercicio. La Escuela de Medicina de Harvard dice que caminar, estirarse, ejercicios mentales, técnicas de respiración y técnicas de relajación muscular pueden ser eficaces para combatir el estrés. Para aliviar el estrés, practique la respiración lenta y relajada en cualquier lugar y en cualquier momento. La relajación muscular controlada es otro eficaz combatiente contra la tensión y la ansiedad. La meditación es un ejercicio gratificante que relaja tu mente, te hace más positivo y reduce los signos físicos de estrés, como latidos cardíacos elevados e hipertensión. También puede realizar tareas como la jardinería y la limpieza del hogar, que pueden proporcionar un ejercicio sustancial y elevar el ánimo..

Antidepresivos vs. Ejercicio

El ejercicio puede ser un sustituto útil de los medicamentos antidepresivos, según un estudio de 1999, publicado originalmente en "Archives of Internal Medicine". En el estudio, los hombres y las mujeres que usaron ejercicio aeróbico para combatir la depresión tuvieron las mismas tasas de éxito que los participantes que usaron antidepresivos o una combinación de ejercicio y antidepresivos. Después de seis meses, la mayoría de los participantes originales contribuyeron a un estudio de seguimiento, que encontró que aquellos que seguían un régimen de ejercicio regular tenían un menor riesgo de recaída en la depresión. Según la Asociación para la psicología del deporte aplicada, los programas de ejercicios a largo plazo de 10 semanas o más ofrecen la mejor defensa contra los síntomas de la depresión.

Qué piensas?

¿Hacer ejercicio mejora tu estado de ánimo? ¿Puedes notar la diferencia en tu estado de ánimo cuando te saltas un entrenamiento? Háganos saber en los comentarios.!