Cómo Evan mantuvo su pérdida de peso de 40 libras y tonificó aún más
Nombre: Evan S.
Evan perdió pulgadas y ganó músculo en los 18 meses desde que compartimos su historia de pérdida de peso. (Imagen: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Sheiman (miembro desde 2009)
Años: 42 Altura: 5'8 "
ANTES DE Peso: 210 libras Talla de pantalón: 38
DESPUÉS Peso: 165 libras Talla de pantalón: 31
¡Evan perdió 40 libras y lo ha mantenido! (Imagen: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Evan: LIVESTRONG.COM me ha salvado la vida dos veces!
Originalmente, descubrí el MyPlate Calorie Tracker después de un problema de salud en 2009 que me llevó a descubrir que tanto mi presión arterial como mi colesterol eran demasiado altos. Durante los siguientes años luché pero no logré perder peso y no logré controlar mi salud.
Aunque no estaba encontrando éxito en mi intento de perder peso, noté un anuncio para la aplicación MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking de LIVESTRONG. Había sido fumador durante 17 años, y lo había intentado pero no había dejado de hacerlo casi todos los días de los últimos 10 años. ¡En enero de 2011 usé el entrenador de MyQuit para finalmente dejar mi hábito de nicotina! Como mi manera de pagarlo, aún hoy soy un miembro muy activo de la comunidad para dejar de fumar, ayudando a otros en su lucha contra esta adicción..
En diciembre de 2013 visité al mismo médico que me había animado a dejar de fumar. Mis resultados fueron los peores que habían sido. Pesaba 210 libras y mi IMC era de 31.2. Mi colesterol era 227, (HDL 30, LDL 149, triglicéridos 240); mi azúcar en la sangre en ayunas era diabético límite a los 108; y mi presión arterial era 137/83. Ya estaba tomando varios medicamentos para tratar estos problemas, así que estos fueron los resultados de mi prueba con la ayuda de esos medicamentos..
Tenía solo 38 años y estaba mortificada y humillada por lo lejos que me había dejado ir. Esa cita fue una llamada de atención para mí. Sabía que era hora de tomar control de mi salud y hacer algunos cambios importantes. Me recordé que si podía dejar de fumar con éxito después de todos esos años, podía hacer cualquier cosa, y decidí que a partir del 1 de enero de 2014 iba a comenzar a llevar una vida más saludable..
Al final de los tres meses, había cambiado completamente mi salud y ya no necesitaba algunos de mis medicamentos. En una cita de seguimiento con mi médico, pesaba 169 libras con un IMC de 25. Mi colesterol era 140, (HDL 43, LDL 76, triglicéridos 107); azúcar en la sangre en ayunas fue de 73; y mi presión arterial era 118/71.
Evan todavía disfruta de montar su bicicleta para hacer ejercicio cuando su horario lo permite. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Cuánto peso ha perdido desde que compartimos su historia con nuestros lectores??
Perdí cinco libras adicionales en los 15 meses posteriores a la primera aparición de mi historia. Alrededor de ese tiempo mi enfoque cambió y empecé a entrenar en el gimnasio para desarrollar músculo. He ganado casi cinco libras de peso muscular desde entonces, y la adición de entrenamiento de fuerza a mi rutina también ha resultado en una pérdida adicional de tres pulgadas de mi cintura.
También pasé de caminar para estar en buena forma física a correr desde que se publicó mi primera historia. Corrí mi primera carrera de 5 km (con un tiempo de 30,88 minutos) en enero de 2015. Me sorprendió que lograra mi objetivo de correr todo sin caminar.!
Evan come una dieta muy limpia y tiene dos comidas de derroche a la semana. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo logró el progreso adicional en su viaje saludable??
Todavía sigo casi la misma dieta que hice cuando comencé a perder peso. Tengo un estilo de comer muy limpio. He hecho algunos ajustes menores. Por ejemplo, agregué algunos más carbohidratos integrales a mi dieta. También pasé de tener una comida de derroche en una semana a dos después de que mi médico me informara que había llevado mis números de sangre un poco demasiado lejos y había pasado de prediabética a hipoglucemia. Intento comer lo más limpio posible el 99 por ciento del tiempo y elijo mis opciones más saludables en todas las situaciones. No soy perfecto, pero trato de ser flexible. Siento que todavía tienes que disfrutar de la vida, y no todas las oportunidades te permiten comer tan bien como te gustaría. Solo haz lo mejor que puedas!
En cuanto a la forma física, sigo intentando esforzarme desde que comencé mi viaje para perder peso. Comencé simplemente caminando, y cuando necesitaba más de un desafío, lo intensifiqué. Nunca fui un corredor o un levantador de pesas en el pasado, y ahora hago ambas cosas. Principalmente, en estos días solo me mantengo activo y disfruto viendo a mi hijo tratando de seguirme el ritmo.!
La preparación de comidas es una parte importante del éxito de Evan. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Ha tenido algún problema para mantener su pérdida de peso y su nuevo estilo de vida??
El mantenimiento ha sido fácil para mí. Sin embargo, no diría que sea más fácil que la porción para bajar de peso. Solo luché realmente desde el principio cuando mi cuerpo se estaba adaptando al nuevo combustible con el que lo estaba alimentando. Afortunadamente, ahora es realmente por costumbre que como saludable y activo. Me desmayo como si estuviera en un coma de comida ahora cuando tengo mis comidas de derroche. Mi hijo espera para ver cuánto tiempo después pasará antes de que me duerma.
En estos días nunca me quedo quieto. Siempre hay algo que me mantiene en movimiento. Todavía sigo mis calorías de seis a siete días a la semana. Principalmente hago un seguimiento de cada bocado que pasa por mis labios. El único momento en el que omitiré el seguimiento es cuando tengo una comida rica. Sé que tendré un poco más de peso después de comer uno de esos, y sé exactamente de dónde viene el peso extra, así que no dejo que me moleste. Sigo con el seguimiento porque siento que me mantiene honesto conmigo mismo y evita que la comida de un derroche se convierta en una semana de derroche o incluso un mes de derroche..
Evan va al gimnasio al menos dos noches a la semana para levantar pesas. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Tocaste alguna meseta en el camino? Si es así, ¿cómo lo hiciste??
La única meseta importante que alcancé fue a fines de la primavera de 2014, cuando desarrollé calambres de espinillas desagradables al correr demasiado, demasiado rápido y con demasiada frecuencia. Tuve que dejar de correr dos meses para detener el dolor insoportable. Pensé que tendría que caminar para hacer ejercicio para siempre y que el dolor nunca desaparecería. Pero después de dos meses pude comenzar lentamente corriendo una milla y luego aumentar mi distancia en no más del 10 por ciento a la semana para no reavivar la lesión. Ahora he vuelto a 3.5 a 6.3 millas cada carrera.
Evan corre cinco noches a la semana. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo se ve tu dieta diaria en estos días??
Recientemente, debido al entrenamiento con pesas, realmente he aumentado mi ingesta de proteínas para ayudar a construir músculo.
Generalmente, como cuatro o cinco claras de huevo para el desayuno, junto con una toronja entera o una naranja. Para el almuerzo como una gran ensalada de verduras con lechuga romana, zanahorias, apio, pepino, cebolla y rábano. Agrego garbanzos u otra leguminosa y una pechuga de pollo a la parrilla, y uso mi propio aderezo balsámico hecho en casa..
Me he hecho amigo de los frutos secos (como los pistachos y las almendras) para picar. A veces también comeré cerezas, manzanas o piña para los bocadillos de la tarde..
Evan disfruta cocinar y prepara la mayor parte de su propia comida desde cero. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)La cena depende de si tengo o no mi hijo. Cuando él está con su madre, yo como pescado todas las noches, por ejemplo, el filete de atún, el mahi-mahi, el clip de rey, la platija, los mejillones o las vieiras, y eso es lo que prefiero. Sin embargo, cuando mi hijo termina, por lo general como carnes magras como las aves, las hamburguesas de pollo sin pan, las chuletas de cerdo al horno (mi sustituto saludable para frito) y un bistec una vez cada dos semanas para matar ese antojo de carne roja. También como una tonelada de verduras, como judías verdes y brócoli, con mi cena. Hago pasta de calabacín en mi espiralizador vegetal. Hago toda la comida que pueda desde cero. Me encanta cocinar y realmente disfruto preparando casi toda mi comida desde ensaladas hasta aderezos. Incluso hago mi propia salsa de espagueti. Busco constantemente nuevas recetas, que tiendo a modificar para hacer lo más bajo en grasa y bajo en sodio y lo más saludable posible..
Evan sigue rastreando cada bocado en el Calorie Tracker de LIVESTRONG. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es su rutina de ejercicio semanal ahora??
Antes del mantenimiento, todo lo que hacía para hacer ejercicio era caminar. Ahora corro al menos cinco días a la semana, y voy al gimnasio al menos dos noches a la semana. Estoy muy ocupado, así que eso es todo lo que puedo dedicar a hacer ejercicio regularmente. Todavía llevo a mis perros corriendo a las 4:30 a.m., ya que es la temperatura más fresca del día aquí en el sur de la Florida. (A veces se hacen antes que yo, y tengo que obligarlos a terminar la carrera). Si tengo más tiempo en mi apretada agenda para hacer ejercicio, generalmente llevo mi bicicleta a un parque local maravilloso para un largo viaje..
Evan está enfocado en agregar músculo nuevo ahora, en lugar de perder peso. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: ¿Tiene algún consejo o consejo que le gustaría compartir con otros en un viaje similar??
No tienes que vivir y comer perfectamente. Todo lo que puedes hacer es tu mejor esfuerzo. Algunos días son mejores que otros, y eso está bien. Debes mirar el panorama general y no enfocarte tanto en los detalles minuciosos. Esa habilidad te llevará la distancia. Es posible que no lo pierdas tan rápido como quisieras, pero llegarás allí. Comience por hacer pequeños cambios y simplemente muévase. Si te estás moviendo, te estás quemando. Si estás ardiendo, estás trabajando hacia tu objetivo.!
Evan completó sus primeros 5k en 2015. (Imagen: Mark Haworth / Livestrong.com)El mayor motivador para mí es mi lema de vida. Me mantiene en el camino cuando quiero dormir y saltar mi carrera o comer otra comida de derroche. Es simplemente "LIVESTRONG". Ese lema me ayuda con todo. Dejé de fumar usándolo. Perdí peso por eso. Incluso supero las cosas de las que tengo miedo con solo decirme LIVESTRONG. Realmente trato de vivir cada momento tan fuerte como pueda..
Ann Rusnak es la Gerente de la Comunidad de LIVESTRONG. Su búsqueda para perder el peso del bebé antes de que el bebé terminara la escuela primaria despertó un interés en la salud y la forma física que sigue siendo una pasión hasta el día de hoy. A ella le encanta el senderismo y el yoga, y cree que el mejor ejercicio es el que puedes hacer con un buen amigo. A lo largo de los años, el deseo de Ann de adaptarse a un cierto tamaño se ha convertido en lo que ella siente que es el objetivo más importante de sentirse bien y tener energía para vivir la vida al máximo..
