Cómo Errick M. perdió 33 libras y se convirtió en un entrenador personal
La actitud de Errick de "No voy a fallar" lo ayudó a comenzar su viaje de acondicionamiento físico. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
¡Errick perdió 33 libras! (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG .Nombre de usuario COM: errickpt
LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2008
Años: 43 Altura: 6'0 "
ANTES de peso: 218 | Talla de pantalón: 36/38
DESPUÉS de peso: 185 | Talla de pantalón: 32/34
Errick M. perdió 33 libras. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Al crecer yo era un niño flaco, pero un atleta bastante bueno. Puse letras en el fútbol, la lucha y la pista en la escuela secundaria. Cuando estaba en la universidad, la historia cambió. Un plan de comidas en la Universidad Estatal de Colorado y una inclinación por los fideos y la pizza me ayudaron a transformarme de un luchador delgado a un "chico grande". Comencé a trabajar en la industria de restaurantes y clubes nocturnos, donde comía tarde y no prestaba atención a las calorías ni a la nutrición. fue parte del curso.
En 2001, me encontré desempleado y con sobrepeso. Mi llamada de activación de estado físico se produjo cuando vi uno de esos "E! True Hollywood Story "episodios con Brad Pitt. ¡Me di cuenta de que él era 10 años mayor que yo y se veía increíble! Un comercial se encendió durante el programa de un conocido club de salud. Literalmente me levanté del sofá y me fui al gimnasio. Entré con el conocimiento adquirido de mi experiencia en atletismo y una actitud de "No voy a fallar".
Comencé a ir al gimnasio cada mañana a las 5 a.m. Sabía que si no lo hacía primero, no lo haría. Perdí peso, y otros miembros del gimnasio se dieron cuenta y comenzaron a pedir mi ayuda. Salí de la industria de restaurantes para trabajar para el club de salud. Continué haciendo ejercicio y realmente pensé que me veía muy bien, hasta que vi algunas fotos de mí mismo sin mi camisa mientras estaba de vacaciones con mi esposa.
La actitud de Errick de "No voy a fallar" lo ayudó a comenzar su viaje de acondicionamiento físico. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
He estado con mi esposa por 11 años, casada por siete. Nos conocimos en línea, y nuestra primera cita fue entrenar en el gimnasio. Le encanta el fitness y la nutrición, y es una ex maestra. Ella también es una gran cocinera. Cuando empezamos a salir, ella cocinaba y yo comía. No estaba demasiado preocupado por subir de peso, hasta que nos fuimos de vacaciones. Miré fotos de nosotros en la playa y me di cuenta de que era grande, pero no estaba en forma..
Recuerdo este momento en el que estábamos hablando en el baño mientras nos preparábamos para el trabajo. Conté un chiste y la miré. ¡Podías ver sus abdominales a través de la cortina de la ducha! Miré mi propio reflejo y pensé: "¡Tienes que conseguirlo juntos!"
Me di cuenta de que necesitaba realizar un seguimiento de mi ingesta de alimentos si alguna vez iba a ver cómo mi cuerpo se transformaba. Sabía que trabajar solo no iba a hacer el cambio que estaba buscando. Comencé a usar MyPlate en 218 libras con el objetivo de llegar a 180. Una vez que subí de peso a los 180, me sentí satisfecho con mi físico y decidí permanecer en ese rango. Establecí un "peso de bandera roja" de 190 libras. Este fue el peso con el que nunca más iba a volver. He estado entre 182 y 190 durante 10 años. Mi peso promedio es de 185, un poco más pesado en el invierno..
Errick se dio cuenta de que para él, la clave para perder peso era rastrear su comida. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
La aplicación MyPlate me dio una meta calórica. Yo necesitaba eso. Realmente no me involucré en la comunidad. Hice mis propios entrenamientos y perdí peso en aproximadamente cuatro meses.
Errick perdió 33 libras al rastrear su comida y hacer ejercicio. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Mi esposa fue uno de mis mayores partidarios. En el camino, anoté la frase "Si mantienes buena comida en tu refrigerador, comerás buena comida". Esto describe absolutamente nuestra familia. No compramos nada procesado. Si miras en mi refrigerador un día cualquiera, está lleno de verduras, frutas, huevos y yogur griego..
Ahora soy un entrenador personal privado, y mis atletas son mi mayor motivación. Todos y cada uno de mis atletas han configurado un perfil en MyPlate, ya sea que quieran ganar o perder peso. Les ayudo a trazar sus configuraciones iniciales y rastrear sus calorías.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Me encanta trabajar con mis atletas. En un día típico, correré de una a cuatro o cinco millas. Hago cientos de sentadillas y burpees y corro escaleras en el parque. Soy un entrenador de boxeo certificado en EE. UU., Así que enseño a todos los atletas a boxear. Me encanta golpear la velocidad y las bolsas pesadas cuando voy a mi propio gimnasio.
Cuando estoy solo, prefiero un enfoque de entrenamiento de circuito de cuerpo entero. Me encanta saltar la cuerda, y mi principal medio de transporte es mi longboard..
Errick cree que "si mantienes buena comida en tu refrigerador, comerás buena comida". (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
Siempre digo: “Si tienes tiempo, puedes entrar”. No tengo un horario. Siempre que tengo la oportunidad de hacer ejercicio, incluso si es una carrera rápida o una sesión de levantamiento de circuito de 30 minutos en el gimnasio, aprovecho esa oportunidad.
LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Tiendo a desayunar tarde, después de entrenar con algunos atletas. Por lo general, comeré huevos o yogur griego, pero no tengo ninguna regla para el desayuno. A veces comeré salmón sobrante o salteado de la noche anterior. Mi esposa hace lo que ella llama "ensaladas de Camsie" rellenas con toneladas de verduras, jalapeños en rodajas, atún o salmón y aguacate.
Yo como mucho brócoli. Tengo un cajón en mi refrigerador que está lleno de bolsas de brócoli y manzanas orgánicas. Trato de recordar que si he comido en cualquier momento en las últimas tres horas y tengo hambre, probablemente no. Me tomo una enorme botella de agua y veo cómo me siento unos minutos después..
No soy perfecto, y tengo alimentos reconfortantes. Me encanta la pizza, los tacos de pescado y la buena pasta casera. Pero mi regla general es que si me cansa, no la como..
Errick come ensaladas saludables la mayoría de los días, ¡y le encanta el brócoli! (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??
Probablemente alrededor de 1,500 a 2,000 calorías por día, dependiendo de cuánto trabajo y de lo que pesé esa mañana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Siempre tengo frutas como arándanos, sandías, manzanas, pomelos, arándanos, aguacates, moras y melón en mi cocina. Mis verduras para llevar son el brócoli, las espinacas, los espárragos, los tomates cherry, los pimientos rojos y la rúcula. Para las proteínas, tengo salmón, atún, tilapia y carne de res alimentada con pasto. Algunos otros alimentos básicos son el aceite de oliva extra virgen, el yogur griego, las nueces, las almendras, los huevos, el queso cottage, la quinoa, los frijoles y la harina de avena..
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??
Aquí es donde le doy otro grito a mi esposa. Ella hace las compras y prepara las famosas ensaladas. Ella ordena la entrega de comestibles de mi lista de alimentos saludables y tiende a cocinar durante la semana. Los fines de semana salimos a cenar, y es nuestra regla que lo tengamos todo con moderación. Creo que en una comida típica no puedes elegir aperitivos y postre. No puedes elegir vino y un pan.
La esposa de Errick ayuda con las compras y la preparación de las comidas. Esto los mantiene en la pista durante la semana. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??
Tomo suplementos no para bajar de peso, sino para la salud del corazón. Tomo CoQ10, aceite de pescado, vitamina E y aspirina infantil todos los días. Comencé a tomar glucosamina hace unos años para mis articulaciones, pero trato de obtener mis nutrientes de los alimentos..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
Mi mayor desafío es encontrar ese equilibrio entre comer limpio y comer por diversión. Si tiene una relación sana con la báscula, pesarse todos los días a primera hora de la mañana antes de ir al baño es la clave. Esto le brinda una revisión de la realidad de las elecciones de alimentos el día anterior, y qué tipo de elecciones de alimentos se deben hacer para alcanzar su meta..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Deshazte de toda la comida chatarra en tu casa. Como he dicho, si mantienes buena comida en tu refrigerador, comerás buena comida. Tomar agua a primera hora de la mañana antes de la cafeína..
El mayor desafío de Errick fue encontrar el equilibrio entre comer limpio y comer por diversión. (Imagen: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Tengo la mejor vida que puedo imaginar! Soy un entrenador personal en Washington, DC, y estoy en la mejor forma y la mejor salud de mi vida. He mantenido esto durante 10 años! Hago ejercicio tan a menudo como puedo y como limpio la mayor parte del tiempo..
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