¿Qué tan pronto sentirá los efectos de tomar multivitaminas?
Un tercio de los estadounidenses toman multivitaminas, según un artículo de 2012 publicado en la revista Mother Jones. Sin embargo, a menos que sea deficiente en un nutriente específico, es muy poco probable que se sienta diferente cuando agregue un suplemento multivitamínico a su dieta, a menos que esté experimentando una reacción adversa, en cuyo caso debe consultar a su médico inmediatamente..
¿Qué tan pronto sentirá los efectos de tomar multivitaminas? (Imagen: gregory_lee / iStock / GettyImages)Las multivitaminas están disponibles en una variedad de combinaciones, según la edad, el género y el nivel de actividad. Combinaciones especiales también están disponibles para mujeres embarazadas o lactantes. Si bien generalmente es seguro tomar un multivitamínico, siempre consulte primero a su médico para que lo ayude a determinar sus necesidades.
Los nutrientes comunes que puede carecer
Si eres deficiente en un nutriente, puedes sentir mejoras notables cuando agregas un multivitamínico a tu dieta. Los tres nutrientes más comunes que son deficientes en la dieta de los Estados Unidos son la vitamina B-6, la vitamina D y el hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tanto la vitamina B-6 como el hierro ayudan a producir glóbulos rojos, y aumentar su ingesta si tiene deficiencias puede ayudar a mejorar la energía y la concentración en un mes. La vitamina D es importante para la salud ósea y es posible que sus efectos no se noten de inmediato. La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la depresión y causar fatiga, pérdida ósea y pérdida de cabello. Si tiene deficiencia de vitamina D, es posible que note mejoras en estas áreas como beneficios de tomar un multivitamínico. Debe revisar sus niveles de sangre cada tres meses después de comenzar un suplemento, según los Institutos Nacionales de Salud.
Beneficios de tomar un multivitamínico
Idealmente, debería poder obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita al elegir los alimentos correctos. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no comen tan bien como deberían, según un artículo publicado en 2014 en el Nutrition Journal, y es posible que no obtengan todos esos nutrientes. Sin embargo, no hay pruebas que vinculen tomar un multivitamínico con una mejor salud. El artículo de 2014 informa que, si bien la mayoría de los que toman multivitamínicos tienden a comer de manera más saludable, tomar un suplemento puede no reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas o el cáncer..
Efectos secundarios de multivitaminas
Si tiene algún efecto de su multivitamínico, es muy probable que sea un efecto secundario, que puede no ser muy agradable. Los efectos secundarios comunes incluyen diarrea, náuseas y malestar estomacal. Algunas personas también pueden experimentar una reacción alérgica después de tomar un multivitamínico. Los síntomas de una reacción alérgica incluyen erupción cutánea, urticaria, picazón, dificultad para respirar, hinchazón y adormecimiento. Si experimenta un efecto secundario después de tomar su suplemento vitamínico, debe dejar de tomarlo de inmediato y consultar a su médico..
Preocupaciones de suplementos vitamínicos
El artículo del 2014 Nutrition Journal señala que hay más beneficios para tomar un multivitamínico que riesgos. Sin embargo, tomar dosis más altas de vitaminas y minerales puede ser perjudicial para su salud. La Academia de Nutrición y Dietética informa que las altas dosis de betacaroteno se asocian con un mayor riesgo de muerte por todas las causas, incluida la enfermedad cardíaca. Las dosis altas tanto de vitamina B-6 como de hierro también se asocian con efectos adversos, como daño a los nervios con vitamina B-6 y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer con hierro..
