Cómo el estrés afecta la pérdida de peso
El estrés es frecuente en el mundo acelerado de hoy. Los factores desencadenantes comunes van desde las relaciones y las finanzas hasta el estrés laboral, dejando el foco en el ejercicio y la pérdida de peso borrosa. Además, las respuestas químicas en el cuerpo debido al estrés pueden llevar a la pérdida de peso a una rutina de descanso. Comprender cómo afecta el estrés al cuerpo y reconocer los factores desencadenantes del estrés puede ayudar a mantener los kilos de más..
El exceso de estrés puede retardar la pérdida de peso. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Respuesta al estrés
Las personas tienen diferentes reacciones al estrés. (Imagen: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)Bajo eventos de estrés, se desencadenan respuestas suprarrenales en el cuerpo. Esta respuesta se conoce como la respuesta de lucha o huida. El glucógeno en el hígado y el tejido muscular se activan para usarse como una fuente de energía rápida. Esta captación de energía fue altamente eficiente en los días de las cavernas, mientras estaba bajo el ataque de un tigre, por ejemplo. Los hombres de las cavernas simplemente utilizaron esta oleada de energía para huir o pelear. El hombre moderno está conectado de la misma manera; sin embargo, la diferencia es que las fuentes de estrés que plagan la vida moderna generalmente no requieren huir o luchar. De acuerdo con un artículo de 2005 de la Universidad de Nuevo México, esta respuesta al estrés puede llevar a la pérdida de masa muscular, a un aumento del almacenamiento de grasa ya los impulsos a comer en exceso.
Mayor liberación de cortisol
El cortisol puede disminuir la velocidad (Imagen: zorattifabio / iStock / Getty Images)La liberación de cortisol bajo estrés crónico puede dificultar la pérdida de peso por varias razones. Los altos niveles de la hormona atacan la masa muscular, disminuyendo el metabolismo debido al hecho de que el músculo quema calorías para simplemente existir. Además, la liberación de cortisol no deseada resulta en el almacenamiento de grasa principalmente en el área abdominal para su uso posterior de energía. Según el Servicio Nacional de Información sobre Enfermedades Endocrinas y Metabólicas, otros signos de niveles elevados de cortisol son niveles altos de glucosa en la sangre, presión arterial alta y fatiga.
Metabolismo y estrés
Estrés laboral. (Imagen: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)Un artículo de marzo de 2006 en el "British Medical Journal" declaró que los empleados con estrés laboral crónico tienen más del doble de probabilidades de síndrome metabólico que aquellos sin estrés laboral. El síndrome metabólico se define como un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos y aumentan el riesgo de apoplejía y diabetes tipo II. El estudio también proporcionó pruebas de la probabilidad de vínculos con el estrés de la vida cotidiana con enfermedades del corazón también..
Los antojos de alimentos
El estrés puede hacer que las personas coman en exceso. (Imagen: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)A menudo pensados como una excusa para comer, los antojos de comida y la sobrealimentación en realidad tienen una base objetiva detrás de este efecto del estrés. Experimentar situaciones estresantes hacen que el cuerpo sufra una variedad de cambios hormonales, incluida la liberación de adrenalina y cortisol. Cuando termina una situación tensa, la liberación de cortisol provoca un aumento del apetito. Bajo estrés crónico, estos antojos pueden llevar a un aumento de peso no deseado debido al alto nivel de liberación de cortisol en el cuerpo..
Prevención
Liberar tu vida del estrés puede parecer una tarea imposible, pero puedes eliminar la tensión no deseada aplicando algunas técnicas a tu día. Identificar los factores desencadenantes del estrés en tu vida es el primer paso. Al encontrar la raíz de su tensión, es más fácil obtener claridad sobre cómo superarla. Si el trabajo es una causa, tome de cinco a 10 minutos de su día para meditar o practicar técnicas de respiración profunda para llevar a su cuerpo a un estado más tranquilo. Además, haga tiempo en su horario para hacer ejercicio. Un plan de ejercicios de rutina disminuirá el riesgo de depresión y ayudará a dormir mejor por la noche, lo cual es un factor clave para reducir la liberación de cortisol y el aumento de peso..
