Cómo nadar en agua fría ayuda a quemar calorías
La natación es un excelente ejercicio aeróbico de nivel moderado y un buen quemador de calorías. Las temperaturas del agua fría pueden aumentar esta quema de calorías. Sin embargo, las temperaturas frías también pueden llevar al consumo de más calorías. Si su objetivo es perder peso, nadar en agua fría puede ser una bendición mixta.
Una mujer en una toalla de pie junto a una piscina. (Imagen: AnneMS / iStock / Getty Images)Calorías quemadas
Un estudio realizado en la Universidad de Florida mostró que se queman un poco más de calorías en el ejercicio con agua fría que en las cálidas. En el estudio, los hombres que hicieron ejercicio durante 45 minutos en agua a 68 grados quemaron un promedio de 517 calorías. Los hombres que hicieron ejercicio en agua de 91.4 grados quemaron 505 calorías, en promedio.
Cómo funciona
La grasa marrón es un tipo de grasa corporal que ayuda a controlar la temperatura de su cuerpo. Esta grasa quema calorías para generar calor. En temperaturas más frías, la grasa marrón debe quemar más calorías para mantenerte caliente. Además, cuando su cuerpo está frío, su sangre se acerca al núcleo de su cuerpo para mantener sus órganos vitales calientes. Esto acelera el trabajo del corazón y los pulmones, que a su vez quema más calorías.
Apetito incrementado
Hacer ejercicio en agua fría puede aumentar significativamente su apetito. Se encontró que los participantes observados en el estudio de la Universidad de Florida comían un promedio de 44 por ciento más de calorías inmediatamente después de nadar en agua fría, en comparación con cuando hacían ejercicio en agua tibia. Sé consciente de las calorías que consumes después de nadar para evitar este escollo..
Consejos y advertencias
Para perder peso, combine una alimentación saludable con una rutina de ejercicio regular. Las actividades aeróbicas, como la natación, se deben realizar durante 30 a 60 minutos por sesión. Además de los posibles beneficios de nadar en agua fría, es importante recordar que las temperaturas frías también pueden contribuir a la presión arterial alta y la disminución de la inmunidad. Hable con su proveedor de atención médica antes de agregar la natación a su rutina de ejercicios.
