Cómo calmar un malestar nervioso

Todo el mundo experimenta mariposas en el estómago en un momento u otro. Ciertas situaciones o personas pueden hacer que se sienta excitado o nervioso, lo que su cuerpo interpreta como estrés. Luego, su cuerpo comienza a liberar adrenalina y comienza a prepararse para la lucha o el vuelo, lo que puede hacer que su cuerpo suda y su corazón late con fuerza. Su sistema digestivo se ralentiza o se detiene, y sus intestinos pueden intentar vaciarse, lo que puede provocar un malestar estomacal. La buena noticia: participando en algunas actividades para reducir el estrés, puede aliviar los síntomas de nerviosismo para ayudar a calmar su estómago sin tener que recurrir a medicamentos..

Incluso las situaciones positivas pueden causar nerviosismo estomacal. (Imagen: Ana Blazic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Acuéstate con las rodillas dobladas. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Dedica unos minutos a respirar profundo y visualizarte como tranquilo y centrado. Acuéstese sobre su espalda e inhale lentamente y exhale por la nariz en lugar de la boca, si es posible. Mientras inhala lentamente, primero llene la parte inferior de su pecho, luego continúe hasta la parte superior de su pecho. Aguante la respiración por un segundo o dos y luego exhale lentamente. Repita el proceso hasta que experimente una sensación de calma y calidez..

Paso 2

Practica el Hatha yoga. (Imagen: NicoElNino / iStock / Getty Images)

Practique Hatha yoga si tiene una tendencia a reaccionar exageradamente a la emoción o la ansiedad. El hatha yoga es una técnica antigua, el tipo más común de yoga practicado en los Estados Unidos, que combina posturas físicas, que se conocen como asanas; respiración controlada, que se practica junto con las posturas físicas; Y la relajación o la meditación. El yoga ayuda a entrenar a su cuerpo a reaccionar con calma en lugar de reflejar al estrés.

Paso 3

Una mujer meditando. (Imagen: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Medita para calmar tu mente y tu cuerpo. La meditación se enfoca en encontrar el lugar tranquilo dentro de ti enfocando tu mente y cerrando el ruido constante del mundo exterior. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Dedica unos minutos a respirar profundamente y mantén tu atención en la respiración mientras dejas que tu cuerpo se relaje. El solo hecho de sentarse en silencio con los ojos cerrados durante 10 minutos puede tener un efecto calmante beneficioso en su estómago nervioso.

Etapa 4

Acuéstate y escucha música relajante. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Acuéstese y escuche música relajante, que tiene un efecto suavizante en su cuerpo. Escucha cualquier música que te alivie. Tenga en cuenta que el ritmo es el aspecto más poderoso de la musicoterapia. Escuchar música con un ritmo rápido tiende a causar emoción, mientras que concentrarse en la música con un ritmo lento ayuda a que su cuerpo, y su estómago, se calmen.

Paso 5

El jugo de naranja es alto en acidez. (Imagen: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Evite comer alimentos que causen estrés en su sistema digestivo o en los intestinos cuando esté en estado de ansiedad. Comer demasiadas frutas o verduras o beber jugo de frutas puede interrumpir su sistema digestivo y los intestinos ya estresados, lo que resulta en diarrea.