Cómo calmarte cuando tu pulso está corriendo

El estrés, los ataques de pánico, el miedo e incluso la emoción pueden enviar niveles de adrenalina a través del techo, lo que hace que su ritmo cardíaco se acelere y lo deje sin sentirse tranquilo y relajado. A menudo, las personas temen estos episodios cuando los síntomas se deben simplemente a eventos negativos y la respuesta de "lucha o huida" de sus cuerpos. Aprender a controlar su pulso y bajar los niveles de ansiedad le da más control sobre sus sentimientos y respuestas a situaciones difíciles.

mujer que respira profundamente afuera (Imagen: Grupo de fotos superior / Grupo de fotos superior / Imágenes Getty)

Siempre busque el consejo de un médico para cualquier síntoma del corazón para asegurarse de que no sea sintomático de algo más urgente..

Ralentiza tu respiracion

Paso 1

Regule su respiración para reducir su pulso, según lo aconsejado por Earlham College en su consejo para el manejo de la ira. Reconozca que el aumento de la emoción, ya sea rabia, estrés o ansiedad, puede hacer que respire de manera superficial e irregular..

Paso 2

Respire hondo mientras cuenta lentamente hasta cuatro en su mente, permitiendo que su abdomen se expanda en lugar de elevar sus hombros. Aguanta la respiración contando hasta cuatro. Exhale mientras cuenta hasta cuatro, vaciando completamente sus pulmones. Repetir.

Paso 3

Repita la respiración profunda contando hasta cuatro, aguantando contando hasta cuatro y vaciando sus pulmones contando hasta cuatro. Concéntrate en el conteo y en el ritmo de tu respiración..

Etapa 4

Continúa esta respiración lenta y rítmica e intenta despejar tu mente de todo menos la atención a tu respiración. Después de cinco minutos se sentirá más tranquilo y su pulso será más lento. Si siente que su pulso comienza a acelerarse nuevamente, vuelva a respirar lentamente y concéntrese en la respiración dentro y fuera de la respiración..

Soplando el estrés

Paso 1

Respire profundamente cuente hasta cuatro, tomando tanto aire como sus pulmones puedan contener y llenando su abdomen en lugar de su pecho. Mantener para una cuenta de cuatro. Sople todo el aire de sus pulmones a través de su boca en un segundo, como si estuviera tratando de volar una pelota delante de usted..

Paso 2

Respire de nuevo, hasta su capacidad pulmonar total, sostenga cuatro y vuelva a expulsarlo por la boca. Siente la presión de tus costillas y músculos ayudando a expulsar el aire..

Paso 3

Repita las respiraciones profundas y las exhortaciones enérgicas. Imagina que estás respirando en paz y calma y exhalando estrés, miedo o ansiedad. Su cuerpo le dirá cuándo puede comenzar a respirar tranquila y lentamente de nuevo..

Propina

Dedique un tiempo cada día para la meditación, el pensamiento tranquilo o la respiración profunda. Comprométase consigo mismo para crear un espacio tranquilo para su bienestar mental. Busque asesoramiento profesional si su estrés esconde temores y problemas más profundos que afectan su vida diaria. Hable sobre sus temores con amigos de confianza y permítales ayudarles si pueden.

Advertencia

No permita que sus ataques de pánico o sus temores lo abrumen en la medida en que no lo haga o no pueda pedir ayuda. Si alcanza un punto de crisis y está solo, hable con un amigo o vecino y pídale que llame a su consejero o médico en su nombre..