Cómo calmar los nervios en el baloncesto

Si un jugador de baloncesto mantiene la calma o experimenta inquietud en el rendimiento depende de la eficacia con la que responde emocionalmente a las situaciones cotidianas cuando algo está en juego. Si no ha desarrollado las habilidades para lidiar con la presión fuera de la cancha, es probable que se sienta ansioso al pensar que si falla un tiro, lastimará a su equipo. Se ha encontrado que algunas técnicas de relajación son efectivas para ayudar a los atletas, incluidos los jugadores de baloncesto, a mantener la calma. Practicarlos antes del juego hace que sea más fácil utilizarlos cuando los necesite..

Jugadores de baloncesto en la cancha (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Técnica de respiración y relajación muscular.

Paso 1

Acuéstese sobre su espalda e inhale en su vientre. Exhalar. Repita varias veces hasta que su respiración se relaje y su ritmo disminuya..

Paso 2

Visualice sus músculos liberándose de la tensión uno a la vez en cada respiración. Comience por relajar los músculos faciales y descienda hacia el torso, el abdomen y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Alternativamente, apriete cada grupo muscular durante cinco segundos y luego suéltelos, permitiendo que los músculos se relajen por completo. Repetir cinco veces. Practica tu respiración y ejercicios de relajación muscular a diario..

Paso 3

Obtenga el control de su ansiedad por el rendimiento haciendo la técnica de respiración mientras juega al baloncesto. Inhala en tu vientre y luego exhala. Obviamente, no es necesario acostarse para hacer esto. Comience a respirar profundo tan pronto como empiece a temer que no puede botar la pelota o vencer al defensor, por ejemplo..

Visualización positiva

Paso 1

Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Llena lentamente tu vientre con aire y exhala gradualmente. Inhala y exhala así unas cuantas veces hasta que comiences a sentirte más relajado..

Paso 2

Imagínate jugando un exitoso juego de baloncesto mientras continúas inhalando y exhalando. Mírate a ti mismo, robando hábilmente el balón al oponente o bloqueando los disparos..

Paso 3

Recuerde las imágenes positivas que visualizó cada vez que comienza a sentirse estresado en la cancha de baloncesto para recuperar la calma y la confianza en sus habilidades de juego..

Consejos generales

Paso 1

Vaya a todas las prácticas de baloncesto y haga ejercicios (driblar, disparar, bloquear y ayudar) para perfeccionar sus habilidades. Si te sientes preparado para el juego, es más probable que te sientas seguro al jugar..

Paso 2

Duerme lo suficiente y come una dieta saludable. Ambos hábitos generan abundante energía para tu juego. Esto puede ayudarlo a mantenerse alerta para recibir asistencia a tiempo, por ejemplo, y su desempeño exitoso en la cancha de baloncesto puede ayudar a mantener el estrés a raya.

Paso 3

Deja que las malas actuaciones del pasado queden en el pasado. Use frases positivas, como "Puedo hacer esto", siempre que se acerquen los recuerdos de un juego mal jugado. Recuérdese todos sus tiros, dribla, protección y juegue con éxito..