Cómo limpiar el colon con fibra limpiar
Debido a que las dietas de muchos estadounidenses son deficientes en fibra, es prudente no solo aumentar la fibra en la dieta, sino también limpiar periódicamente el colon. La limpieza del colon desintoxicará el cuerpo, ayudará a controlar el peso, reducirá el colesterol, equilibrará el azúcar en la sangre, ayudará a la digestión y eliminación regulares, eliminará las toxinas del cuerpo y mejorará la salud general.
(Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Paso 1
Llena tu cocina con comida rica en fibra. Algunos ejemplos de alimentos con la mayor cantidad de fibra por porción son legumbres, granos sin refinar (avena, arroz integral y trigo integral), frutas con alto contenido de fibra (manzanas, aguacates, naranjas, bananas, bayas de pomelo) y vegetales con alto contenido de fibra ( espinacas, endivias, brócoli, zanahorias y coliflor).
Paso 2
Poco a poco agregue fibra a su dieta. Una dieta rica en fibra tiene 20 a 35 gramos de fibra al día, aunque muchos estadounidenses comen la mitad de esa cantidad. Si está estreñido regularmente o si ha estado comiendo una dieta pobre en fibra, aumente la fibra lentamente, aproximadamente 5 gramos adicionales por día hasta que alcance los 35 gramos..
Agregar fibra a su dieta no tiene por qué ser complicado. Una taza de cereal de salvado tiene 19 gramos, una manzana con la piel o una banana tiene 5 gramos, 1/2 taza de frijoles tiene 7.3 gramos, una mazorca de maíz (aproximadamente 1 taza) tiene 5 gramos y una taza de seca) la avena tiene 12 gramos. Estos son solo algunos de los muchos ejemplos para ayudarlo a comenzar. (Consulte Recursos para obtener una lista de alimentos ricos en fibra).
Paso 3
Incluya polvo puro de cáscara de psyllium en su dieta para comenzar a limpiar. Como alternativa, puede comprar un producto / kit de limpieza a base de psyllium, que incluirá otros ingredientes para ayudar a la limpieza, aumentar los resultados de una limpieza con fibra y, posiblemente, saber mejor que el polvo puro de cáscara de psyllium.
Etapa 4
Comience tomando 1 cucharadita redondeada de polvo de cáscara de psyllium una vez al día y vea cómo funciona. Tome 1 cucharadita redondeada de una a tres veces por día para obtener el mayor beneficio. El polvo se puede mezclar con jugo, agua, leche o cualquier líquido. Tenga en cuenta que espesa lo que sea que lo agregue y también adquiere una calidad ligeramente gelatinosa. También puede incorporarlo en batidos, guisos, sopas, panes y otros alimentos. Psyllium se toma mejor 10 a 20 minutos antes o después de comer, pero no al mismo tiempo que una comida. Durante una limpieza de fibra con psyllium, debe tomar líquidos adicionales ya que el psyllium absorbe el contenido extra de humedad de los intestinos..
Cosas que necesitarás
Alimentos ricos en fibra
Cáscara de psyllium a granel
Propina
La cáscara de psyllium es completamente a base de plantas. Si no le gusta incorporar el polvo en su comida y bebida, también puede tomar cáscaras de psyllium en forma de cápsula, aunque el beneficio máximo provendrá de tomar el polvo. Escuche a su cuerpo y tome la cantidad de cáscara de psyllium (polvo o cápsula) que le resulte más cómoda..
Advertencia
Pysyllium no es tóxico, es completamente natural y representa un riesgo muy pequeño, pero si tiene diarrea o movimientos intestinales excesivos, reduzca la cantidad de psyllium que toma hasta que llegue a la cantidad correcta para su cuerpo. Las mujeres embarazadas no deben hacer una limpieza a base de psyllium y deben consultar a sus médicos sobre los cambios en sus dietas..
