Cómo escapar con la meditación en el trabajo

Tienes una lista interminable de tareas pendientes, tus clientes te están esperando, tu equipo está trabajando lentamente y tu jefe te acaba de entregar otro proyecto. El día es abrumador y realmente necesitas un momento para respirar..

Deshazte del zen para evitar zonificación. (Imagen: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

Meditar en la oficina no siempre es fácil de hacer. Pero tomarse incluso dos minutos de su día puede aumentar la productividad, mejorar la concentración y mejorar su estado de ánimo, etc. Y según un estudio publicado por el American Journal of Psychiatry, la meditación puede reducir dramáticamente su estrés y ansiedad..

La idea de ser el compañero de trabajo sentado en Lotus Pose con los ojos cerrados puede parecer una tontería e incomodidad, pero hay más de una manera de meditar. Puede calmar su mente mientras está sentado frente a su computadora o haciendo un escape rápido afuera.

Entonces, ¿cómo puedes salirte con la meditación en el trabajo? Aquí hay seis consejos:

(Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

1. Escuchar Binaural Beats

Tranquiliza tu mente de mono, como dicen los yoguis, y entretiene tus ondas cerebrales escuchando sonidos binaurales mientras trabajas o te tomas un descanso. Los latidos binaurales son dos tonos que tienen frecuencias ligeramente diferentes: uno tocado en su oído derecho y el otro en su oído izquierdo.

Dos neurocientíficos de Ohio encontraron que solo una sesión (o canción) de ritmo binaural ayuda a la memoria, la atención, el estrés, el dolor, los dolores de cabeza y las migrañas..

Cuando escuchas sonidos de diferentes frecuencias, tu cerebro los combina y los nivela. Por ejemplo, digamos que su oído izquierdo oye una frecuencia de 100 Hz y su lado derecho una frecuencia de 10 Hz. Tu cerebro percibirá un sonido de 90 Hz, lo que puede ayudarte a ponerte en un estado profundo de meditación y concentración..

Esto también sucede en la naturaleza. Por ejemplo, cuando escuchas las diferentes frecuencias de las ranas croando o las olas del océano moviéndose, tu cerebro armoniza los sonidos y calma tu mente..

Escuchar latidos binaurales es una de las formas más simples de meditación para aquellos que se sienten encadenados a sus escritorios todo el día. Simplemente conecta tus auriculares y relájate..

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2. Practicar la meditación Samatha

También conocida como "meditación calmante", la meditación samatha (sha-mah-tah) aumenta tu enfoque, ayudándote a ser más productivo. Si bien todos están enfocados en el láser en su trabajo, permítanse dos a cinco minutos de mirar un objeto inanimado..

No aplique ningún juicio a este objeto, simplemente enfóquese en el ascenso y la caída de su respiración. Cada vez que su mente divague o se distraiga por un ruido externo (que lo hará, y eso está bien), atraerá su atención a su respiración.

A menudo se practica con los ojos abiertos, generalmente parcialmente abiertos, pero si estás en el trabajo rodeado de personas, está bien practicar con los ojos completamente abiertos. Mientras estés enfocado en un objeto inmóvil y tu respiración.

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3. Medita en tu coche

Encuentre un espacio silencioso o un momento de "zen" en su automóvil, donde es menos probable que lo interrumpan de alguna manera. Continúe y ponga una excusa por la cual necesita correr a su automóvil, y programe un tiempo para que tenga sentido para usted. Una cantidad de tiempo que no hará que los compañeros de trabajo se pregunten dónde estás, pero te da el tiempo suficiente para calmar la mente de los monos.

Puede explotar los latidos binaurales (ver el número 1 más arriba), concentrarse en una cosa y su respiración con los ojos abiertos (ver el número 2 arriba) o simplemente sentarse en silencio y concentrarse en el ascenso y la caída de su propia respiración..

Si tu mente divaga o alguien pasa y te distrae, está bien. Solo lleva tu conciencia a la respiración. Este es un tiempo corto para que permita que la charla y el caos externos se vayan, de modo que pueda aumentar su productividad y su enfoque durante el resto del día..

"Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies". -Que nhat hanh

4. Da un paseo meditativo

¿Cómo se da un paseo meditativo? Thich Nhat Hanh, un monje budista zen, dijo que “caminas como si estuvieras besando la tierra con tus pies”. Utiliza la experiencia de caminar como tu punto de enfoque. Aproveche esta caminata para dejar de lado los pensamientos en su lista de tareas pendientes y simplemente sea consciente de sus pasos.

Mientras caminas, enfoca las plantas de tus pies y reconoce el ritmo al que te mueves naturalmente. ¿Eliges caminar un poco más rápido o más lento en este momento? Y toma conciencia de tus sentidos en este momento presente con cada paso que das. ¿El suelo es duro o blando? ¿Cómo se siente la temperatura contra tu piel? ¿Qué objetos ves? Que hueles en el aire?

También puede hacer una caminata meditativa corta con auriculares, escuchar música meditativa o ritmos binaurales (vea el número 1 arriba).

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5. Aproveche un momento solo

Todos los demás están en una reunión o en el almuerzo. ¡Rápido! Aproveche esta pequeña ventana de oportunidad para conectarse a su respiración. Mantenga sus ojos abiertos o cerrados, pero tómese todo el tiempo que pueda para alejarse de su lista de tareas y concentrarse en 10 o más inhalaciones y exhalaciones profundas.

Esta también puede ser una buena oportunidad para cerrar los ojos y determinar cómo se siente en este momento presente. Pueden surgir charlas mentales o pensamientos que distraen el día, pero recuérdese que ha permitido este breve momento para dejarlos pasar para que pueda concentrarse en usted mismo. Es posible que incluso desee probar una breve meditación guiada (como la que se encuentra debajo o incluso más en YouTube).

6. Contrate un instructor de meditación para la oficina

Entonces, tal vez sea casi imposible encontrar un momento solo o tienes miedo de que parezca que estás aflojando si te atrapan meditando en tu escritorio. En su lugar, agréguelo a la agenda de su próxima reunión. ¿Por qué no involucrar a toda la oficina para no solo hacer que la meditación sea más socialmente aceptable, sino también para mejorar el rendimiento del equipo??

¿El jefe todavía necesita algo de convincente? Comparta este estudio, publicado en el International Journal of Mental Health and Addiction, que encontró que los empleados que meditaban obtuvieron más satisfacción de su trabajo y comenzaron a disfrutar más del espacio de trabajo, lo que redujo el estrés relacionado con el trabajo y mejoró el desempeño laboral de los empleados..

Qué piensas?

¿Necesita un descanso mental del estrés del trabajo? ¿Estás a la altura del desafío de probar alguna de estas técnicas? ¿Con qué crees que lucharás más? ¿Qué consejo crees que vas a probar primero? ¿O ya tomas descansos de meditación en el trabajo? ¿Tienes algún consejo propio para compartir? Háganos saber en los comentarios a continuación.!

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