Cómo recuperar hoyuelos
Los hoyuelos de la espalda, o los hoyuelos de Venus, son muescas deseables en ambos lados de la columna vertebral, justo por encima de la culata. Los hoyuelos de la espalda son causados por una hendidura visible en la articulación sacroilíaca y se cree que son genéticos. Sin embargo, un alto porcentaje de atletas magros deportivos con hoyuelos de Venus. Si bien la reducción de la mancha no es posible, una combinación de ejercicios de acondicionamiento cardiovascular y espalda baja puede ayudarlo a lograr hoyuelos en la espalda..
Máquina de remar
Según Scientific American, el porcentaje promedio de grasa corporal para hombres y mujeres en los Estados Unidos es del 22 por ciento y del 32 por ciento, respectivamente. Cuando los músculos están cubiertos por una capa de grasa, una apariencia tonificada es imposible. Debido a que los atletas de élite apuntan a porcentajes de grasa corporal en el rango del 6 por ciento para los hombres y del 12 por ciento para las mujeres, el tipo de definición que crea hoyuelos en la espalda es más posible. El acondicionamiento cardiovascular junto con una dieta saludable es la mejor manera de lograr un porcentaje de grasa corporal más bajo y lograr hoyuelos visibles de Venus. Las máquinas de remo proporcionan acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, y fortalecen los músculos de la espalda baja más que otros ejercicios cardiovasculares..
Extensión de la espalda
Extensiones de espalda dirigidas a varios músculos, incluyendo los erectores de la columna vertebral. Están conectados a bloques de peso que se pueden ajustar de acuerdo con su fuerza. Siéntese en la máquina con el trasero apoyado contra el respaldo del asiento y ajuste los rodillos acolchados para que descansen contra sus hombros. Desde una posición vertical, empuje contra los rodillos utilizando los músculos de la parte baja de la espalda hasta que su cuerpo esté casi horizontal. Regrese lentamente a una posición vertical y repita.
Maquina smith
Una máquina Smith es una barra unida a dos carriles de guía verticales que limitan el rango de movimiento. Las máquinas Smith permiten a los individuos realizar ejercicios con pesas de manera segura y sin observadores, ya que la barra no se puede dejar caer si el usuario pierde su agarre o no puede completar el levantamiento. Tanto el peso muerto como las sentadillas aéreas se pueden realizar en una máquina Smith para aumentar la definición de la parte inferior de la espalda. Scott Carrell, entrenador personal certificado por ISMA, afirma que el peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para atacar los músculos de la espalda baja. La sentadilla por encima de la cabeza es otro ejercicio enfocado en la espalda que puede ayudarlo a alcanzar los hoyuelos de Venus. A diferencia de una sentadilla normal, las sentadillas elevadas requieren que el usuario sostenga la barra por encima de su cabeza mientras realiza el movimiento, activa la espalda y los músculos centrales para mantener el equilibrio, el control y la estabilidad..
Silla romana
Una máquina de núcleo popular, la silla romana también puede apuntar a los músculos de la espalda baja. La silla romana ofrece un movimiento similar a la extensión de la espalda sin peso adicional. Coloque la parte frontal de sus muslos en la almohadilla grande y asegure sus pies y piernas debajo de la segunda barra acolchada. Doble hacia la cintura hasta que su cuerpo forme un ángulo recto con la cabeza más cerca del suelo. Usando los músculos de la parte baja de la espalda, levante el torso hasta que quede paralelo a las piernas. Mantenga sus manos detrás de su cabeza durante todo el movimiento para ayudar a aislar sus músculos de la parte baja de la espalda.
