Cómo curar una ingle tirada
Un tirón o tensión en la ingle se refiere a una lesión por estiramiento excesivo o desgarro en uno de los tres músculos aductores que se deslizan por el interior del muslo y trabajan para juntar las piernas. Según el Stretching Institute, el músculo aductor largo es el más comúnmente lesionado, generalmente en la inserción del músculo en el fémur, o en el hueso del muslo. Mientras que los deportes que usan muchos cambios de dirección durante la carrera, patear y acelerar rápidamente tienen más probabilidades de provocar un tirón en la ingle, simplemente caer o torcerse repentinamente durante las actividades diarias también puede causar lesiones.
Paso 1
Descansa tu pierna. Las distensiones musculares necesitan tiempo para curarse de la lesión. Abstenerse de esfuerzos atléticos hasta que el dolor desaparece. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que su médico podría recetarle muletas para evitar que la pierna pesa.
Paso 2
Hielo tu ingle. El hielo ayuda a disminuir la inflamación asociada con las distensiones musculares, que causan dolor y restringen la capacidad del músculo para curarse. El hielo se debe aplicar durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, con una barrera entre el hielo y la piel, como un paño de cocina fino. En "Principios de entrenamiento atlético de Arnheim", los autores Daniel Arnheim y William Prentice también sugieren realizar un masaje con hielo después de los primeros días, que se puede hacer congelando una taza Dixie llena de agua, despegando los lados por debajo del nivel del hielo, y rodear rápidamente el hielo sobre el área afectada durante uno o dos minutos.
Paso 3
Use una venda de compresión para reducir aún más la hinchazón y darle soporte a la pierna, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Envuelva un vendaje elástico alrededor del muslo afectado, especialmente cuando está en movimiento.
Etapa 4
Eleve la pierna cuando esté sentado o acostado. Elevar el área lesionada por encima del nivel del corazón disminuye el riesgo de hinchazón.
Paso 5
Lentamente reanude el ejercicio cuando el dolor disminuya, comenzando con actividades de bajo impacto o sin impacto y trabajando en su camino hacia actividades de mayor impacto. Arnheim sugiere comenzar con trotar en el agua hasta el pecho, luego nadar y luego reanudar los ejercicios en tierra..
Cosas que necesitarás
Puñado de hielo
Paño de cocina
Dixie taza de hielo sólido
Vendaje elástico de compresión
Piscina
Propina
El ibuprofeno o el naproxeno pueden ser útiles para aquellos que experimentan altos niveles de dolor e hinchazón con la presión de la ingle.
Advertencia
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de tratar cualquier condición médica.
