Cómo jugar en un tobillo torcido

Un esguince de tobillo, una de las lesiones deportivas más comunes, ocurre cuando un jugador estira o desgarra un ligamento. Mientras que el tobillo contiene muchos ligamentos, la mayoría de los esguinces involucran los ligamentos laterales en el exterior de la articulación. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, se producen hasta 25,000 torceduras de tobillo cada día. Con la protección temprana y la rehabilitación adecuada, volver a jugar en un tobillo torcido es posible para todos, no solo para los profesionales.

Puede superar un esguince de tobillo con el cuidado adecuado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Confirmar el diagnóstico. Su médico puede ordenar radiografías u otras pruebas para descartar lesiones graves, como fracturas de huesos. Si no tiene huesos rotos, el médico diagnosticará el esguince como grado I, II o III. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los esguinces de grado I implican poco o ningún desgarro del ligamento y generalmente se curan rápidamente, mientras que los esguinces de grado III implican un desgarro completo de uno o más ligamentos y dan como resultado tiempos más largos para la recuperación.

Paso 2

Rehabilitar adecuadamente la lesión. Su médico, entrenador atlético certificado o fisioterapeuta le dará ejercicios de fuerza, equilibrio y rango de movimiento, además de tratamientos para el dolor y la hinchazón. Cumpla con el plan de rehabilitación, completando todas las etapas de la rehabilitación que su profesional prescribe. El tiempo que le toma rehabilitar completamente un esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión y de lo difícil que esté dispuesto a trabajar en rehabilitación.

Paso 3

Completar una progresión funcional. En su libro "Rehabilitación física del atleta lesionado", el Dr. James Andrews, el Dr. Gary Harrelson y Kevin Wilk recomiendan seguir una progresión funcional para recrear las fuerzas y demandas de la actividad a la que está regresando. Aumente gradualmente la velocidad, la intensidad, el tipo de movimientos y los movimientos específicos que requiere su deporte. Comience de a poco, con movimientos rectos, y vaya aumentando, girando, cortando, saltando y otras actividades más exigentes..

Propina

Comience lentamente. Relájese de regreso a la actividad completa en lugar de regresar a los movimientos de alta velocidad y alta velocidad el primer día de regreso.

Advertencia

Para evitar más daños o lesiones, consulte a su médico o profesional de rehabilitación antes de volver a practicar deporte y hacer ejercicio después de un esguince de tobillo..

Escucha tu cuerpo. Si siente dolor, deténgase y consulte a su proveedor de rehabilitación..