Cómo jugar al fútbol después de un tobillo roto
El fútbol es un deporte de alto impacto con mucho correr, detenerse, comenzar y cambiar de dirección. Como resultado, los jugadores de fútbol pueden sufrir fracturas de tobillo. Las fracturas de tobillo se producen como resultado de girar o torcer el tobillo fuera de su rango normal de movimiento. Las fracturas de tobillo tardan aproximadamente seis semanas en curarse. Después de su fractura, debería poder regresar al fútbol. Puedes hacerlo tomando algunas precauciones..
Un jugador de fútbol comienza a patear la pelota después de una lesión. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Reciba el permiso de su médico. Antes de volver a jugar al fútbol, necesitará una nota de su médico que indique que está curado y listo para volver a participar..
Paso 2
Asistir a la fisioterapia. Si su médico le recomendó fisioterapia, continúe con las sesiones de terapia. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer su tobillo, así como a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y el equilibrio.
Paso 3
Realizar ejercicios de tobillo. Los balances de una sola pierna, los círculos de los tobillos, escribir el alfabeto con los dedos de los pies, usar bandas de resistencia, bombas de tobillo, rizos de toalla y estiramientos de pantorrillas pueden ayudarlo a prepararse para el fútbol y reducir el riesgo de lesiones..
Etapa 4
Use una abrazadera de tobillo. Los tirantes de tobillo son ligeros y caben cómodamente dentro de sus zapatos deportivos. Muchos médicos recomendarán el uso de una abrazadera para el tobillo al regresar a los deportes después de una fractura de tobillo.
Paso 5
Trabajo en fuerza y acondicionamiento. Practica correr, levantar pesas y trabajar en ejercicios de fútbol. Después de estar de lado por alrededor de seis semanas, deberá reconstruir su resistencia..
Paso 6
Asistir a las prácticas. Comienza a practicar con tu equipo. Aprende nuevos juegos y practica los viejos. Es probable que vuelva a jugar como lo era antes de la fractura de tobillo..
Cosas que necesitarás
Tobillera
Bandas de resistencia
Advertencia
Si experimenta dolor o signos de reaparición mientras juega, interrumpa el juego y comuníquese con su médico..
