Cómo tratar una lesión en la muñeca de levantamiento de pesas
A veces hay un precio que pagar por el levantamiento de pesas. Los esguinces y esguinces de muñeca pueden poner a prueba tu dedicación al deporte. Afortunadamente, la mayoría de las lesiones de levantamiento de pesas se resuelven rápidamente y usted tiene algunas opciones para el autotratamiento..
En un estudio de seis años de levantadores de pesas, Calhoun y Fry encontraron que la mayoría de las lesiones por levantamiento de pesas se deben a un uso excesivo (frecuencia o volumen de entrenamiento demasiado alto) y generalmente solo requieren una ausencia mínima de entrenamiento (ref. 1, pág. 237). Estas distensiones y esguinces se pueden tratar con algunas intervenciones simples que incluyen protección, reposo, hielo, compresión, elevación y medicamentos de venta libre..
El precio del tratamiento inicial
El tratamiento de primera línea comienza con PRICE, que es un acrónimo que representa un conjunto común de pautas de tratamiento iniciales: protección, reposo, hielo, compresión y elevación (ref. 1, pág. 453).
Después de torcerse la muñeca, haga planes para descansar y proteger la articulación de otras lesiones durante un período de hasta 10 a 14 días con una abrazadera de inmovilización ligera (Practical Orthopedics, pág. 109). Cubra la muñeca con una toalla húmeda y aplique hielo durante 10 a 20 minutos, seguidos de 20 minutos sin hielo. Puede repetir este ciclo a lo largo del día, hasta 48 horas después de la lesión (Sports Medicine p455).
Compresión y Elevación
Férulas de muñeca prefabricadas, vendas elásticas y cinta deportiva tienen su lugar (ref. 2, p479). Inicialmente, puede envolver un vendaje elástico alrededor de la muñeca y la mano para proporcionar compresión. Si el dolor sigue siendo importante o te despierta por la noche, prueba con una férula de muñeca prefabricada. Mientras descansa, mantenga su muñeca elevada por encima del nivel de su corazón siempre que sea posible para reducir la hinchazón y el dolor (Ref. 6).
Medicamentos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como el ibuprofeno (Motrin, Advil) son un buen punto de partida para tratar el dolor y la inflamación (ref. 4). También puede tomar acetaminofén (Tylenol) para aliviar el dolor adicional (ref. 5). Es posible que deba tomar estos medicamentos varias veces al día. Siga las instrucciones de dosificación en el envase del medicamento..
Precauciones
Las lesiones en la muñeca que inicialmente son causadas por una caída sobre una mano estirada o por un dolor que no mejora dentro de las 2 semanas deben ser evaluadas por un proveedor médico (ref. 7, p9). Envuelva los vendajes de compresión ajustados, pero no demasiado apretados. No quieres cortar la circulación. Nunca tome ningún medicamento al que pueda ser alérgico o que un proveedor médico le haya indicado que evite.
