¿Está bien ir a nadar con un tobillo torcido?
Nada le hace retroceder más en sus objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico que tener que detener una actividad favorita debido a una lesión. Un tobillo torcido le impide realizar muchas actividades, pero no tiene que impedirle nadar. Con precauciones, todavía puedes nadar aunque tengas un esguince en el tobillo.
Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo varían en gravedad, por lo que debe seguir los consejos de su médico para volver a cualquier nivel de actividad. En general, debe pasar la primera semana dejando que la lesión sane y las próximas semanas volver a una actividad limitada centrada en el fortalecimiento del tobillo, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, los esguinces severos de tobillo pueden requerir más tiempo y terapia física específica antes de poder nadar.
Opciones de natación
Si su tobillo todavía está significativamente inflamado, no está listo para ninguna actividad. Puedes nadar recreativamente, pero no para hacer ejercicio. Si su tobillo se está recuperando y su médico permite una actividad mínima, use una boya de tiro para apoyar sus piernas y use sus brazos para su entrenamiento. Para usar una boya de tiro, sostenga el flotador entre sus piernas, ya sea cerca de la pelvis o las rodillas, dependiendo de lo que le resulte cómodo, y use el golpe de estilo libre para impulsar su nado. Una vez que se sienta cómodo con la boya de tiro, intente nadar espalda para evitar el aburrimiento.
Que evitar
Evite un ejercicio de patada, ya que un movimiento de patada de estilo libre y un movimiento de patada de pecho requieren una flexión del pie que puede provocar dolor en el tobillo. De manera similar, la patada con delfines requiere un dedo del pie puntiagudo, por lo que puede hacer que le duela el tobillo. Use el tiempo en el agua para perfeccionar su brazada y su patrón de respiración tanto para el estilo libre como para la espalda. Además, evite bucear, ya que empujar la plataforma o la plataforma requiere que su tobillo se doble significativamente y puede provocar dolor.
Advertencia
No ignores el dolor en tu tobillo. Si siente molestias, deténgase y salga de la piscina. Los esguinces de tobillo pueden volverse crónicos si no se les permite sanar adecuadamente cuando ocurren por primera vez. No te esfuerces, la flotabilidad que sientes en el agua es engañosa. Todavía requiere fuerza para moverse a través de la resistencia del agua. Si su tobillo no está listo, puede hacer más daño que bien.
