¿Está bien hacer ejercicio con un moretón malo?

Un golpe directo a su músculo o hueso puede causar moretones después del ejercicio, que está sangrando debajo de la piel debido a un daño tisular y vasos sanguíneos rotos. Esto puede provocar un dolor leve, moderado o incluso intenso que impide el movimiento normal del músculo afectado. El tratamiento inicial consiste en reposo, hielo, compresión y elevación..

Facilite el ejercicio con cuidado si tiene una magulladura grave. (Imagen: Harbucks / iStock / GettyImages)

La ubicación de su moretón y la gravedad de sus síntomas determinan si y cuándo puede reanudar el ejercicio. Consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio..

Propina

El ejercicio podría empeorar un moretón. Tenga cuidado y siga las instrucciones de su médico..

Moretones después de una lesión

Según un artículo de 2013 publicado por Clinics in Sports Medicine, a diferencia del hueso que se recupera a su forma original, el tejido muscular lesionado forma un tejido cicatrizado durante el proceso de curación. El artículo describe tres fases de curación superpuestas, incluida la fase de destrucción, la fase de reparación y la fase de remodelación..

La fase de destrucción ocurre durante la primera semana después de la lesión. Esto es cuando los moretones después del ejercicio probablemente serán los peores. El movimiento suave del área lesionada puede ser alentado, pero el ejercicio formal puede empeorar su lesión. Debe detenerse cualquier actividad que aumente su dolor..

Dolor y moretones

Las contusiones o contusiones varían en tamaño y pueden ocurrir justo debajo de la piel, en el músculo o en el hueso. Los moretones grandes en sus músculos pueden causar espasmos musculares, debilidad muscular, hinchazón y dolor intenso. Los moretones más profundos que afectan al hueso pueden provocar un dolor intenso que empeora cuando contrae los músculos unidos al hueso lesionado. Si el moretón en los huesos está en el muslo, la espinilla o el pie, las actividades con pesas pueden provocar más dolor.

Tipo de ejercicio

Evite los ejercicios de alto impacto, como correr y practicar deportes de contacto, que podrían agravar sus síntomas. Si el moretón se encuentra en la parte superior del cuerpo o en el torso, los ejercicios como andar en bicicleta en una bicicleta estática, caminar y caminar sobre el agua pueden ser seguros..

Los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo sentado, como rizos con mancuernas o ciclismo en un ergómetro de brazo, son excelentes opciones de ejercicio si tiene una contusión en las extremidades inferiores. Con la aprobación de su médico, el estiramiento ligero también puede ser beneficioso..

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Precauciones y complicaciones

No realice ningún ejercicio que cause dolor. El dolor es una señal de advertencia de su cuerpo y hacer ejercicio a través del dolor puede dañar aún más su músculo o hueso. Volver a una rutina de ejercicios demasiado pronto, o progresar demasiado rápido, puede retardar el proceso de curación y causar complicaciones como fracturas por estrés, síndrome compartimental y miositis osificante. Síndrome compartimental Es cuando la hinchazón y la presión se acumulan alrededor del músculo.. Miositis osificante Es la calcificación, o formación de hueso, en su músculo..

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Consideraciones y tratamiento de la contusión

Cuando vuelva a hacer ejercicio, caliente el área lesionada con una compresa caliente y ejercicios fáciles. Para prevenir los espasmos musculares y la inflamación, estire y aplique hielo en el área después de hacer ejercicio. Si está tomando medicamentos para el dolor, tenga en cuenta que esos medicamentos pueden enmascarar el dolor mientras hace ejercicio..

Por último, su moretón también puede ser un síntoma de una lesión más grave, como un músculo desgarrado, un tendón o un ligamento. Si este es el caso, es posible que necesite un tratamiento adicional, como fisioterapia o posiblemente cirugía, antes de poder volver a su rutina de ejercicio normal..

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