¿Está bien hacer ejercicio descalzo?
El ejercicio descalzo no es nada nuevo. A los niños pequeños les encanta andar descalzos, y los bailarines a menudo se quitan los zapatos para levantarse los talones. Sin embargo, los corredores descalzos, como el olímpico Zola Budd, han llamado la atención de los medios hacia el ejercicio sin zapatos. El ejercicio sin calzado se siente liberador y está bien en muchos casos, pero si descalzo está bien para usted depende del tipo de ejercicio y sus circunstancias individuales.
Jóvenes y viejos a menudo juegan descalzos. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Tipos de ejercicio
El ejercicio descalzo es la norma para los deportes acuáticos como la natación y el buceo. Además, muchas personas realizan danza moderna, pilates y yoga en pies descalzos. Sin embargo, la mayoría de los deportistas usan zapatos para la protección y la estabilidad cuando levantan pesas o toman clases de aeróbicos en grupo. Los participantes en el baloncesto y otros deportes de equipo también suelen usar zapatos especiales. En Norteamérica y Europa, los corredores suelen usar calzado deportivo, y correr descalzo es un tema controvertido en estos países, excepto en la playa..
Reclamaciones por descalzo
En una entrevista con "Lower Extremity Review", el biólogo evolutivo Daniel Lieberman argumenta que los zapatos modernos para correr alteran el paso de un atleta a un paso antinatural. El uso de zapatos durante todo el día debilita los pies y los arcos, pero el ejercicio descalzo fortalece los músculos y mejora los arcos, sostiene Fred Beaumont, del Instituto de podólogos y podólogos. Otros reclamos por ejercicio descalzo, especialmente correr, incluyen menos esguinces y lesiones en las extremidades inferiores. Se necesita más investigación, pero Michael Warburton en "Sport Science" dice que los corredores descalzos tienen menos calambres en las piernas y menos fascitis plantar, una inflamación debajo del talón. Correr sin zapatos también aligera tu carga y puede aumentar tu velocidad.
Riesgos descalzos
El ejercicio descalzo tiene sus propios riesgos, incluidos cortes, heridas punzantes e infecciones por falta de protección. Otros problemas incluyen lesiones en el talón, el pie y la rodilla, así como la osteoartritis. De acuerdo con el New York Times, la profesora Sarah Ridge, de la Brigham Young University, realizó un estudio comparando los corredores en calzado para correr tradicional con los corredores que usan una marca de zapatos minimalistas que simulan estar descalzos y ofrecen cierta protección. A pesar de comenzar con distancias cortas y aumentar lentamente su kilometraje durante 10 semanas, los corredores del grupo de zapatos minimalistas sufrieron más edema de médula ósea y fracturas por estrés que los que usaban zapatos para correr tradicionales..
Facilitando en descalzo
Caminar descalzo todos los días durante períodos cada vez más prolongados puede endurecer sus pies para hacer ejercicio verdaderamente descalzo. Sin embargo, la podóloga Emily Splichal recomienda zapatos minimalistas para facilitar la transición y sugiere hacer estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, como recoger canicas con los dedos de los pies. Algunos entrenadores elogian el calzado minimalista para yoga, deportes acuáticos, entrenamiento de fuerza y caminata física. Sin embargo, correr descalzo es difícil para los huesos, y el Dr. Ridge recomienda cambiar el calzado minimalista lentamente, durante más de 10 semanas y mantener su kilometraje bajo hasta que su cuerpo se adapte. Los participantes en su estudio sufrieron lesiones a pesar de comenzar con 1 a 2 millas diarias.
Tus circunstancias
Su situación individual afecta si el ejercicio descalzo es adecuado para usted. En el estudio del Dr. Ridge, las mujeres sufrieron la mayoría de las fracturas por estrés. La fuerza y flexibilidad de su tobillo también afectan sus posibilidades de lesión. El profesor de podología Kevin Kirby dice a "Lower Extremity Review" que el cambio a correr descalzo es más fácil para las personas que andaban descalzos en su juventud. Y si eres diabético, el Colegio Americano de Cirujanos de Tobillo y Pie advierte en contra de ir realmente descalzo. Pregúntele a su médico o podólogo si es recomendable hacer ejercicio descalzo.
