Técnicas de reducción de senos naturales
Las mujeres que cargan peso adicional en sus senos pueden encontrar que perderlo es tan beneficioso como la pérdida de peso en otras áreas del cuerpo. El exceso de grasa en los senos puede causar flacidez prematura, dolor de espalda y complicaciones posturales. Una solución rápida es la cirugía de reducción mamaria, pero es costosa, requiere tiempo de inactividad para la recuperación y plantea riesgos básicos asociados con cualquier procedimiento quirúrgico. En su lugar, intente técnicas naturales de reducción de senos que incluyen dieta y ejercicio.
Dieta
Una dieta bien redondeada puede ayudarlo a perder peso en sus senos así como en otras áreas de su cuerpo. La clave es el consumo de alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales y bajos en calorías y azúcar. Los alimentos densos en nutrientes lo mantienen saludable y saciado, disminuyendo la posibilidad de comer en exceso. Los cortes magros de carne como la pechuga de pollo, el pescado y el pavo brindan una amplia cantidad de proteínas para que se sienta satisfecho. Las frutas y verduras frescas como la espinaca, la coliflor, la col rizada, las fresas, los arándanos y las naranjas contienen muchos antioxidantes que su cuerpo necesita. Evite comer productos procesados o enlatados, sodas, cafés de lujo, pasteles y dulces, ya que estos tienen demasiadas calorías vacías y poco valor nutritivo..
Ejercicios Pectorales
Si desea tonificar y reducir sus senos, realice ejercicios de pecho que trabajen todos los músculos pectorales. Las prensas de pecho, inclinación y disminución son excelentes ejercicios para fortalecer su pecho y darle una apariencia más atlética. Prensas de banco y flexiones también ayudan a apretar los senos. Estos solo no quemarán la grasa, pero aumentarán la masa muscular general, lo que ayuda a quemar más calorías en reposo. Trate de hacer ejercicios para fortalecer el pecho al menos tres días a la semana..
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico debe utilizarse junto con el entrenamiento de fuerza para reducir el tamaño de sus senos. En primer lugar, use un sostén deportivo adecuado cuando haga ejercicios de cardio para que sus senos no reboten. Ciertas actividades como la natación, el entrenamiento elíptico, el ciclismo y el remo queman calorías y no causan molestias en los senos. Sin embargo, correr, bailar, saltar la cuerda y caminar a paso ligero también aumentarán su ritmo cardíaco y lo ayudarán a perder peso adicional en los senos. Apunte por al menos 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana para una pérdida óptima de grasa.
