Resultados naturales del ejercicio del aumento del extremo

Si tiene dificultades para aumentar de peso en su parte posterior, pero aún desea un trasero más grande, es posible que desee considerar algunos ejercicios de mejora del trasero. Al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo, entrenar constantemente los músculos glúteos puede hacer que crezcan. Existe una variedad de ejercicios, que se dirigen a los diferentes músculos glúteos que, con un compromiso con la buena nutrición, pueden proporcionar algunos resultados para mejorar el trasero..

Estocadas

La estocada de la barra apunta a los músculos glúteos, además de los cuádriceps, pantorrillas y isquiotibiales. Hay varias formas de realizar la estocada. Puede hacer estocadas estacionarias alternando las piernas o caminando a través de una habitación. Sin embargo, el mejor tipo de estocada para mejorar el trasero es la estocada estática, con la cual usted coloca firmemente un pie delante de usted y simplemente repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo con esa pierna hasta que es hora de cambiar. Esto mantendrá tu trasero contraído a lo largo del ejercicio. Como resultado, su trasero debe sentir una buena quemadura después de dos o tres series de 10 a 12 repeticiones cada una..

Sentadillas

La sentadilla tradicional es uno de los ejercicios de glúteos más efectivos que pueden proporcionar resultados rápidos. Además de trabajar en casi todos los grupos musculares principales del cuerpo, los músculos de los glúteos entran en acción a medida que se recupera de la posición de sentadilla. Aprieta tu glúteo hasta la máxima contracción mientras te enderezas y te vuelves a bloquear en tu posición inicial. Apretar el trasero también le quita presión a la espalda y puede ayudar a evitar lesiones. Haga de la sentadilla un ejercicio regular en sus rutinas de entrenamiento, y pronto notará una diferencia en la firmeza y definición de su trasero..

Kickbacks de cable de una sola pierna

Un beneficio de los sobornos de cable con una sola pierna es su aislamiento de los músculos isquiotibiales y de los músculos glúteos. Realice este ejercicio lentamente, y no sucumba al impulso. Controla el regreso de tu pierna a la posición inicial, resistiendo la tensión del cable tanto como puedas. Cuanto más tiempo pueda resistir el retorno, mayor será el trabajo de sus músculos glúteos. Para lograr el máximo aislamiento con el retroceso del cable, no doble la pierna durante el movimiento. Mantenga una ligera flexión en la rodilla durante todo el ejercicio, pero no ajuste esta curva una vez que haya comenzado el ejercicio..

Peso muerto rumano

Un peso muerto rumano difiere de un peso muerto regular en que sus rodillas no están dobladas. Mantener las piernas rectas a lo largo del peso muerto obliga a los músculos de los glúteos a trabajar más, ya que el cuádriceps y los isquiotibiales no soportan tanto el levantamiento. Cuando llegue a la parte superior del movimiento, mantenga presionado un conteo y contraiga su trasero todo lo que pueda antes de soltar y regresar a la posición inicial. El peso muerto rumano, aunque no es un ejercicio de aislamiento, desarrollará músculos glúteos más fuertes y promoverá el crecimiento muscular.