Nivel normal de magnesio
El magnesio es a la vez un mineral y un electrolito. Lleva una carga eléctrica mientras transporta otros electrolitos, potasio y calcio, a través de las membranas celulares. El nutriente cumple una amplia gama de propósitos en su cuerpo, incluida la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El magnesio también participa en la síntesis de proteínas y es compatible con su sistema inmunológico. Debido a que el mineral es crucial para las funciones más básicas de su cuerpo, mantener niveles normales en su cuerpo es importante.
Almendras en un tazón (Imagen: Amarita / iStock / Getty Images)Niveles de sangre
Probar los niveles de magnesio para determinar si son normales requiere una simple extracción de sangre. Los niveles se consideran normales en el rango de 1.7 a 2.2 mg / dL. Su médico puede optar por evaluar sus niveles de magnesio si su nivel de potasio y calcio es bajo o si tiene antecedentes de enfermedad renal. A veces, su cuerpo liberará el magnesio de sus huesos para compensar una deficiencia. En esta situación, su análisis de sangre podría mostrarse normal, pero pruebas o síntomas adicionales pueden hacer que su médico descubra que sus niveles de magnesio no son normales.
Ingesta diaria
El consumo de magnesio a través de la dieta puede ayudarlo a mantener niveles normales de suero sanguíneo. La asignación diaria recomendada de magnesio por parte de la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina se actualizó por última vez en 1997. Los bebés menores de 1 año deben consumir de 30 a 75 mg al día según la edad; Los niños entre 1 y 3 años de edad requieren 80 mg de magnesio por día. Los niños entre 4 y 8 años deben recibir 130 mg, con la recomendación de aumentar a 240 mg para niños de 9 a 13 años. Una vez que los adultos jóvenes alcanzan la edad de 14 años, los hombres necesitan más magnesio que las mujeres. Los niños deben consumir 410 mg y las niñas 360 mg durante la adolescencia. Los varones adultos de 19 años o más requieren de 410 a 420 mg, mientras que las mujeres solo necesitan de 310 a 320 mg. La única excepción es durante el embarazo y la lactancia, cuando las mujeres deben ajustar su ingesta de magnesio entre 360 y 400 mg al día..
Niveles bajos
Es posible que experimente niveles de magnesio por debajo de lo normal junto con una variedad de afecciones de salud subyacentes. La enfermedad de Crohn, la diabetes mal administrada, el alcoholismo crónico, la enfermedad celíaca, los problemas hepáticos y el uso de diuréticos pueden llevar a niveles bajos de magnesio. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen diarrea, náuseas, temblores, cambios de humor y retención de sodio. Las mujeres en sus últimos dos trimestres de embarazo también pueden experimentar niveles de magnesio más bajos de lo normal, una situación que se resuelve después del parto.
Niveles altos
Los niveles de magnesio que se leen por encima de lo normal pueden ser el resultado de tomar insulina o medicamentos para la tiroides, tener una enfermedad renal crónica, deshidratarse o usar laxantes. Los síntomas de niveles altos de magnesio pueden incluir debilidad muscular, cambios de humor, confusión y arritmia cardíaca.
Fuentes dieteticas
Los alimentos ricos en magnesio incluyen plátanos, salvado de avena, melaza de almidón negro, almendras y cacahuetes, espinacas, ocra y arroz integral..
